Kako jesti dieto, bogato s kalcijem, da si zagotovimo močne kosti

Prehrana, bogata s kalcijem, je pomembna za zagotavljanje močnih in zdravih kosti, ki preprečujejo bolezni, kot sta osteoporoza in osteopenija, zlasti pri ženskah z družinsko anamnezo bolezni. Kalcij prav tako pomaga izboljšati sposobnost krčenja mišic in je koristen za izboljšanje posameznikove kakovosti življenja..

Če želite slediti dieti, bogati s kalcijem, je treba denimo jesti živila, kot so mleko in mlečni izdelki, kot so sir, jogurt in maslo..

Nekaj ​​nasvetov za uživanje diete, bogate s kalcijem, je:

1. Pijte mleko za zajtrk ali pred spanjem;
2. Vzemite 1 jogurt na dan;
3. Na kruh ali toast položite rezino minastega sira;
4. Solatam dodajte nariban sir in testenine ter beli sir;
5. V juhe in omake dodajte malo smetane; 
6. Jejte sadje, bogato s kalcijem, kot so mango, pomaranča, kivi, hruška, grozdje, sliva in robida;
7. Redno jejte temno zeleno zelenjavo, kot sta špinača in brokoli, ker sta tudi dobra vira kalcija.

Za več primerov hrane, bogate s kalcijem, glejte: Živila, bogata s kalcijem.

Če želite izvedeti, česa ne bi smeli jesti, da bi zagotovili dobro količino kalcija, glejte:

Hrana, bogata s kalijem

Jedilnik prehrane, bogat s kalcijem

Ta primer prehranskega menija, bogatega s kalcijem, je preprosta možnost za vse, ki želijo povečati kalcij v svoji prehrani.

• Zajtrk - 1 francoski kruh s sirom Minas in kozarec mleka.
• Kosilo - tofu, dušen z rižem in špinačo, kuhano z naribanim sirom. Za sladico grozdje.
• Prigrizek - naravni jogurt z granolo, robidami ter spremlja mango in pomarančnim sokom.
• Večerja - pražene sardele s pečenim krompirjem in brokolijem, začinjenim z olivnim oljem. Hruška za sladico.

Uživanje kalcija z rastlinsko hrano je zelo pomembna strategija za ljudi, ki ne prenašajo mlečnega sladkorja, laktoze ali pa jim preprosto ni všeč okus mleka in njegovih derivatov. Vendar pa ta živila vsebujejo tudi oksalate ali fitate, ki ovirajo absorpcijo železa, zato je pomembno spremeniti prehranske vire kalcija. Če želite izvedeti več o povečanju absorpcije kalcija, glejte: 4 nasvete za izboljšanje absorpcije kalcija.

Oglejte si tudi:

• Hrana bogata s kalcijem brez mleka
• Osteoporoza Hrana
• Dodatek za kalcij in vitamin D