Kako narediti prehrano, bogato s kolagenom

Najbogatejša hrana kolagena so živalske beljakovine, kot so rdeče ali belo meso in običajna želatina.

Kolagen je pomemben za ohranjanje kože, preprečevanje ali zamudo pojava gub in naravno povešanje procesa staranja. Za izboljšanje videza in elastičnosti kože je indiciran tudi kolagen, ki pomaga pri zdravljenju celulita.

Toda za izboljšanje absorpcije kolagena, ki je prisoten v živilih, je pomembno, da živila, bogata z vitaminom C, na primer pomaranča in ananas, zaužijete v istem obroku, saj 8-krat povečajo absorpcijo kolagena in tako dajo boljše rezultate za zmanjšanje povešanje.

Jedilnik, bogat s kolagenom

Če želite zagotoviti količino potrebnega kolagena na dan, morate vsak dan zaužiti hrano, bogato s kolagenom, sledite spodnjemu meniju: 

1. dan

• Zajtrk: 1 kozarec mleka + 1 rjav kruh z jajcem in sirom + 8 jagod;
• Jutranji prigrizek: 1 skledica želatine + 3 kostanji;
• Kosilo / večerja: 1 piščančji zrezek na žaru s koščki ananasa + 4 žlice riža z grahom + solata solata, paradižnik, kumare in oljke + 1 rezina manga;
• Popoldanska malica: 1 kozarec zelenega zelja, jabolčni in limonin sok + 4 celotni toast s skuto.

2. dan

• Zajtrk: Kaša iz ovsene kaše, narejena z 200 ml sojinega mleka + 3 žlice ovsa + 1 žlica kakava v prahu;
• Jutranji prigrizek: 3 toast s skuto in 1 rezina papaje;
• Kosilo / večerja: Mesne kroglice v pečici s polnozrnatimi testeninami in paradižnikovo omako + solata iz jajčevcev, nariban korenček in naribana pesa, prepraženi s čebulo in olivnim oljem + 2 rezini ananasa;
• Popoldanska malica: 1 naravni jogurt z granolo + 1 banana;

3. dan

• Zajtrk: 1 ovsena palačinka, polnjena s koščki sadja + 1 navaden jogurt;
• Jutranji prigrizek: 1 skledica želatine + 5 Marijinih piškotov;
• Kosilo / večerja: Ribje enolončnice s krompirjem, korenčkom, zeljem in čebulo + 5 žlic rjavega riža + 1 pomaranča;
• Popoldanska malica: avokadov in ovseni smoothie.

Tukaj je, kako imeti zdravo in lepo kožo:

Hrana za zdravo kožo

Kdaj jemati kolagenski dodatek

Dopolnjevanje kolagena je pomembno od 30. leta dalje in je nujno od 50. leta, saj telo sčasoma preneha proizvajati in zato koža postaja vse bolj rahla. Oglejte si, kako uporabljati v: Hidrolizirani kolagen.

Hidrolizirani kolagen je najučinkovitejši za ohranjanje čvrstosti kože, saj majhna količina izdelka vsebuje večjo koncentracijo čistega kolagena in ga bo telo v celoti absorbiralo. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča uživanje 9g kolagena na dan za odrasle posameznike.

Nekaj ​​primerov dodatkov kolagena je:

• Hidroliziran kolagen, iz Sanavite. Obogaten s cinkom, vitaminom A, C in E, ki ga najdemo v obliki praška, ki ga je treba mešati z vodo, sokom, mlekom ali juho in tudi pri pripravi na želatino. Cena: Od 30 do 50 USD.
• Kolagen BioSlim, iz Herbariuma. Arome z zelenim čajem ali limono, ki ga je treba razredčiti v tekočinah. Cena: v povprečju R $ 20.
• Kolagen, iz Performance Nutrition. V kapsulah po 6 g. Cena: v povprečju 35 R $.

Hidroliziran kolagen lahko kupite v lekarni, lekarni v mešanici ali trgovinah, specializiranih za naravne izdelke. Oglejte si vse prednosti živalske in rastlinske želatine.

Če jemljete kolagen, izgubljate težo, ker daje občutek sitosti, saj je beljakovina in ostane v želodcu, da se lahko dolgo prebavi. Njegova glavna funkcija pa je, da deluje na elastičnost in podporo kože, zmanjšuje povešanje. Oglejte si 10 drugih živil, da se znebite gub.