Kako pravilno tehtati, da veste, ali hujšate

Da bi pravilno tehtali in imeli zvesto spremljanje gibanja teže, je treba paziti, kot da vedno tehtate v istem času in v istih oblačilih, po možnosti pa na isti dan v tednu in vedno poskušate vzdrževati standard pri tehtanju..

Teža se lahko razlikuje glede na čas dneva, obroke iz prejšnjega dne in spremembe v telesu, povezane s proizvodnjo hrane in hormonov, na primer zastajanje tekočine in napihnjenost med menstruacijo. Torej glejte spodaj vso potrebno previdnost pri tehtanju.

1. Vedno uporabljajte isto lestvico

Vedna uporaba iste lestvice bo prinesla zanesljivo nihanje teže te dni, ne glede na znamko ali model uporabljene lestvice. Najboljša možnost je, da imate tehtnico doma, po možnosti digitalno, in se izogibajte njenemu shranjevanju v kopalnici zaradi vlažnosti, kar lahko povzroči spremembe v pravilnem delovanju naprave..

Pri tehtanju je treba tehtnico vedno postaviti na fiksno in ravno površino, pod njo pa ni preprog. Drugi nasvet je, da se vedno pozanimajte o bateriji ali tehtnicah in tehtajte 1 ali 2 kg riža ali drugega predmeta znane teže, da preverite kalibracijo naprave.

2. Če tehtate hitro

Najboljši čas za tehtanje je takoj po prebujanju, saj je enostavno vzdrževati vzorec dobrega posta, pri čemer se izognemo spremembam v telesu, ki jih povzroči proces prebave. Poleg tega morate pred tehtanjem zgodaj oditi v kopalnico, da izpraznite mehur in črevesje, nato pa se vrnite z ničemer v trebuhu, da dobite zvesti rezultat na lestvici..

3. Gola je najboljša možnost

Če je tehtanje gole najboljša možnost, ker je težko znižati spremembe teže oblačil in zato tudi enostavna tehtnica doma olajša postopek. Če pa se morate tehtati v lekarnah ali v telovadnici, vedno nosite enaka oblačila, tako da je sprememba teže samo od samega telesa.

4. Izogibajte se prenajedanju dan prej

Izogibanje presežkom hrane, zlasti bogate s soljo in sladkorjem ter alkoholnih pijač dan pred tehtanjem, je pomembno, da se izognete zadrževanju tekočine, kar lahko močno spremeni rezultat tehtanja.

Tako se je treba izogibati uživanju živil, kot so suši, pica, hitra hrana in sladkarije dan pred tehtanjem, pa tudi izogibanju uživanju hrane ali uživanju preveč diuretičnih čajev, da bi naslednji dan vplivali na težo. Držite se običajnega tempa, saj takšno početje ne bo pokazalo vašega pravega razvoja.

5. V menstruaciji se ne tehtajte

Za ženske se je treba izogibati tehtanju v 5 dneh pred menstruacijo in med menstruacijskimi dnevi, saj hormonske spremembe, ki se pojavijo v tem obdobju, običajno povzročijo otekanje in zadrževanje tekočine, kar ne omogoča resničnega rezultata ravnotežja.

Torej, v tem obdobju je priporočilo imeti potrpljenje in vzdrževati skrb za hrano in telesno aktivnost, pri čemer preverite težo, ko je vse minilo.

Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku:

Kako izvedeti svojo PRAVO TEŽO

Kakšna je idealna frekvenca za tehtanje

Idealno je, da tehtate samo enkrat na teden, pri čemer vedno izberete isti dan v tednu za tehtanje, skladno z zgoraj navedenimi priporočili. Poleg tega se je treba izogibati tehtanju v ponedeljek, saj odraža presežke, ki se običajno pojavljajo med vikendom, ne prinaša pa resničnega rezultata sprememb teže. 

Potrpežljivost in izogibanje vsakdanjemu telesu je pomembno, da se izognete pretirani tesnobi in spodbudite, da lahko vadite nenadne spremembe v prehrani, da boste naslednji dan imeli boljši rezultat, na primer, da boste vzeli veliko diuretičnih čajev ali šli povsem brez jesti. Od enega dne do naslednjega in celo na isti dan je običajno, da se teža spreminja za približno 1 kg, zato je vzdrževanje tedenskega tehtanja najboljša izbira.

Teža lestvice ne pove vsega

Nazadnje je pomembno, da se spomnite, da teža tehtnice ne pove vsega, še posebej, če ste na dieti, ki jo vodi nutricionist in ko redno izvajate telesno aktivnost. To je zato, ker lahko skozi celoten postopek pride do povečanja mišične mase in hidratacije telesa, zaradi česar se teža poveča ali zmanjša manj, kot bi želeli, a kljub temu izgubljate maščobo.

Zato je dobra možnost vsaj enkrat na mesec opraviti spremljanje s prehranskim strokovnjakom ali tehtanje z lestvicami bioimpedance, ki telesni sestavi dajejo podatke o količini mišične mase in skupni maščobi. Ugotovite, kako deluje bioimpedanca v tem videoposnetku:

BIOIMPEDANCE: kaj je in kako deluje