1000 kaloričnih diet na dan (z jedilnikom)
Prehrana s 1000 kalorijami na dan je nizkokalorična dieta, ki vam pomaga shujšati. Ta dieta pospešuje hujšanje in pomaga izgubiti do 1 kg na teden, vendar se rezultati razlikujejo glede na posameznika, saj je hujšanje večje, ko je veliko kilogramov izgubiti čez idealno težo.
Poleg prehrane je pomembna tudi vadba vsaj 3-krat na teden, četudi je zmerno do intenzivno le 20 minut.
Meni s 1000 kaloričnimi dietami
Dober primer tridnevnega jedilnika s 1000 kalorijami je lahko:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk | 200 ml posnetega mleka + pol kruha (20 g) | 2 jogurta z nizko vsebnostjo maščob + 2 toast | 200 ml posnetega mleka + 3 piškoti Maisena |
| Jutranji prigrizek | 1 sadje (100 g) kot hruška | 1 sadje (100g) kot jabolko | 1 sadje (100g) kot kivi |
| Kosilo in večerja | Zelenjavna juha, s stročjim fižolom, korenčkom in zeljem (200ml) + 100 g puste ribe, kot oslič ali podplat + 100 g krompirja + 1 sadje (100 g) kot breskev | Hladna solata iz raznovrstne zelenjave (150 g), kot so korenje, brstični ohrovt in pesa + 80 g mesa kot piščanec ali puran + 70 g testenin + 1 sadje (100 g) kot pomaranča | Zelenjavna juha 1 jajce + 70 g ali riž + 1 sadje (300 g) lubenice |
| Prigrizek | 200 ml posnetega mleka + 3 Maisena piškoti ali 2 toasta | 1 skodelica posnetega mleka ali 1 posnetega jogurta + pol kruha z maslom | 2 jogurta z nizko vsebnostjo maščob + pol kruha (20 g) |
Pri 1000 kalorični dieti je pomembno tudi pitje vode na dan, zlasti med 1,5 do 2 litra ali nesladkanega čaja, pri čemer je nujno, da ne jeste več kot 3 ure brez jedi, da ne bi pri naslednjem obroku prenajedli..
Poleg tega je pomembno, da vsaj 3-krat na teden izvajate telesno aktivnost, na primer plavanje, kolesarjenje ali tek, da boste lahko porabili več energije. Preberite več na: Tekaški trening za kurjenje maščob.
Oglejte si, kako izračunati BMI na:
Vendar mora to prehrano načrtovati nutricionist, da prilagodi posameznikove potrebe kalorijam, ki jih porabi in zaužije, ter da razdeli 1000 kalorij med različnimi obroki dneva na zdrav in uravnotežen način..
