Prekomerna lakota, kaj je lahko in kako nadzorovati

Nenehno lakoto lahko povzroči prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, povečan stres in tesnoba ali zdravstvene težave, kot je diabetes. Pomembno pa je upoštevati, da je povečanje lakote normalno v mladostniških letih, ko je mlada oseba v fazi hitre rasti in pride do velikih hormonskih sprememb v telesu.

Poleg tega prehitro prehranjevanje prav tako ne omogoča, da hormoni med želodcem in možgani ob pravem času komunicirajo, kar povečuje občutek lakote. Tukaj je 5 težav, ki lahko povzročijo lakoto:

1. Dehidracija

Pomanjkanje vode v telesu pogosto zamenjujemo z občutkom lakote. Ne pozabite, da pijete veliko vode, lahko rešite težavo lakote, poleg tega, da se zavedate majhnih znakov dehidracije, lahko pomaga tudi pri prepoznavanju težave.

Na splošno imata suho kožo, razpokane ustnice, krhke lase in zelo rumen urin enostavno prepoznati znake, ki odražajo pomanjkanje vode v telesu. Ugotovite, koliko vode potrebujemo na dan.

2. Odvečna moka in sladkor

Uživanje veliko bele moke, sladkorja in hrane, bogate z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, krekerji, prigrizki in sladkarije, kmalu zatem povzroči lakoto, ker se ta hrana hitro predela, ne da telesu sitosti.

Ta hrana povzroča konice glukoze v krvi, to je krvni sladkor, zaradi česar telo sprošča preveč inzulina, da ta sladkor hitro zniža. Vendar pa se z zmanjšanjem glukoze v krvi ponovno pojavi lakota.

Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako storiti, da zmanjšate potrebo po uživanju sladkarij:

KAKO UPRAVLJATI VOLJO JEDI Sladice

3. Prekomerni stres in neprespane noči

Neprestano stresno, tesnobno ali slabo spi, povzroči hormonske spremembe, ki vodijo do povečane lakote. Hormon leptin, ki daje sitost, se zmanjša, medtem ko se hormon grelin poveča, kar je odgovorno za občutek lakote.

Poleg tega se poveča tudi kortizol, stresni hormon, ki spodbuja proizvodnjo maščob. Poglejte, kaj storiti za boj proti stresu in tesnobi.

4. Sladkorna bolezen

Sladkorna bolezen je bolezen, pri kateri je krvni sladkor vedno visok, saj ga celice ne morejo zajeti za energijo. Ker celice ne morejo uporabljati sladkorja, se nenehno čuti lakota, še posebej, če se oseba prehranjuje predvsem z ogljikovimi hidrati..

Ogljikovi hidrati, kot so kruh, testenine, pecivo, sladkor, sadje in sladkarije, so hranila, ki so odgovorna za zvišanje krvnega sladkorja, in diabetiki ga ne morejo pravilno uporabljati brez uporabe zdravil in inzulina. Poznajte simptome diabetesa.

5. Hipertiroidizem

Pri hipertiroidizmu se poveča splošni metabolizem, kar povzroča težave, kot so nenehna lakota, povečan srčni utrip in izguba teže, predvsem zaradi izgube mišične mase.

Nenehna lakota se pojavlja kot način za spodbujanje uživanja hrane, da se ustvari dovolj energije, da se metabolizem ohranja na visoki ravni. Zdravljenje lahko opravimo z zdravili, jodoterapijo ali operacijo. Poglejte več o hipertiroidizmu.

Kako nadzirati odvečno lakoto

Nekatere strategije, ki jih lahko uporabimo za boj proti lakoti, ki ne mine, so:

• Izogibajte se hrani z veliko sladkorja kot so na primer torte, piškoti, bomboni ali sladoled, saj hitro povišajo krvni sladkor, ki se nato tudi hitro zmanjša, kar povzroči povečanje lakote;
• Povečajte živila, bogata z vlakninami kot so pšenični in ovseni otrobi, zelenjava, stročnice, sadje z lupinami in bagaso ter semena, kot so chia, laneno seme in sezam, saj vlakna povečajo občutek sitosti. Oglejte si celoten seznam hrane z veliko vlakninami;
• Jejte hrano, bogato z beljakovinami, z vsakim obrokom, kot so na primer jajca, meso, ribe, piščanec in sir, ker so beljakovine hranila, ki dajejo veliko sitosti;
• Zaužijte dobre maščobe kot ekstra deviško oljčno olje, kostanj, orehi, mandlji, arašidi, chia semena, laneno seme, sezam in maščobne ribe, kot so sardine, tuna in losos;
• Vsak dan vadite telesno aktivnost, ker pomaga sprostiti endorfine v možganih, hormone, ki dajejo občutek dobrega počutja, se sprostijo, izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo tesnobo in željo po jedi.

Če pa simptomi nenehne lakote obstajajo, je pomembno, da se posvetujete z endokrinologom, da oceni možne hormonske spremembe ali prisotnost kakršne koli bolezni..

V spodnjem videoposnetku si oglejte vse, kar lahko storite, da ne postanete lačni:

Zmaga od lakote do izgube teže