Z vlakninami bogato sadje za pripravo sadne solate za shujševanje

Sadje je dober vir topnih vlaken, ki povečajo sitost z zmanjšanjem želje po jedi, ker tvorijo gel v želodcu, prav tako pa so dobri viri topnih vlaken, ki povečajo fekalno pogačo in se borijo proti zaprtju, celo preprečujejo rak želodca. črevesju.

Če želite narediti sadno solato za shujševanje, bogato z vlakninami in okusno, na mizi izberite samo sadje, ki vam je najbolj všeč, in dajete prednost tistim, ki imajo manj kalorij.

Vsebnost vlaknin v sadju

Naslednja tabela prikazuje količino vlaknin in kalorij, ki jih vsebuje 100 g sadja, ki se običajno uporablja v hrani.

Poznavanje količine in vrste vlaknin v živilih ne samo da pomaga shujšati in ohraniti urejenost črevesja, ampak je dobro tudi za preprečevanje in zdravljenje hemoroidov, zatiranje sladkorne bolezni in celo za zaščito kože brez mozoljev..

Sadje je bogato tudi z različnimi vitamini in minerali, ki delujejo kot antioksidanti in protivnetna sredstva, izboljšujejo metabolizem in razstrupljajo telo tako, da imajo na splošno veliko vode.

Priporočena količina vlaknin

Priporočila za dnevno porabo vlaknin se razlikujejo glede na starost in spol, kot je prikazano spodaj:

• Otroci 1-3 let: 19 g
• Otroci 4-8 let: 25 g
• Fantje iz 9-13 let: 31 g
• Fantje iz 14-18 let: 38 g
• Dekleta iz 9-18 let: 26 g
• Moški 19-50 let: 35 g
• Ženske 19-50 let: 25 g
• Moški s nad 50 let: 30 g
• Ženske s nad 50 let: 21 g

Priporočila za vlaknine za dojenčke, mlajše od enega leta, ni, saj je njihova prehrana v glavnem sestavljena iz mleka in sadja, zelenjave ter mletega ali mletega mesa.

Nizka poraba vlaknin lahko povzroči težave, kot so zaprtje, hemoroidi, povišan holesterol, rak debelega črevesa in večja nagnjenost k debelosti, zato si oglejte spodnji videoposnetek in si oglejte nekaj nasvetov za povečanje porabe sadja in zelenjave ter izboljšali svojo jedo z veseljem.

Kako všeč "slabe" hrane