Seznam najboljših antioksidantov

Antioksidanti so snovi, ki telesu pomagajo odložiti ali preprečiti delovanje prostih radikalov v celicah in preprečujejo trajne poškodbe, ki sčasoma lahko privedejo do bolezni, kot so rak, katarakta, težave s srcem, diabetes in celo Alzheimerjeva bolezen. ali Parkinson.

Običajno antioksidante človeško telo proizvaja v majhnih količinah, zato je treba jesti živila, bogata z antioksidanti, na primer sadje in zelenjava, da preprečimo prezgodnje staranje in zaščitimo celice in DNK pred spremembami. Poglejte, katerih 6 antioksidantov je nepogrešljivih.

Seznam živil z največ antioksidanti

Živila z največ antioksidanti so na splošno bogata z vitaminom C, vitaminom E, selenom in karotenoidi, zato vključujejo predvsem sadje in zelenjavo.

Tabela ORAC je dobro orodje za oceno količine naravnih antioksidantov na 100 gramov hrane:

Da bi zagotovili ustrezen vnos antioksidantov, je priporočljivo, da na dan zaužijete od 3000 do 5000 Orakov, pri čemer pazite, da na primer ne jeste več kot 5 obrokov sadja. Tako je priporočljivo, da se posvetujete s nutricionistom, da količino in vrsto sadja in zelenjave prilagodite individualnim potrebam..

Oglejte si druga živila v: Živila, bogata z antioksidanti.

Poleg uživanja teh živil je priporočljivo tudi izogibati se nekaterim dejavnostim, kot so kajenje, hoditi v kraje z veliko onesnaženja ali dlje časa biti na soncu brez zaščite pred soncem, saj povečuje koncentracijo prostih radikalov v telesu.

Antioksidanti v kapsulah

Antioksidanti v kapsulah se pogosto uporabljajo za dopolnjevanje hrane in izboljšanje videza kože, preprečujejo pojav gub, povešenost in temne lise.

Običajno so kapsule bogate z vitaminom C, vitaminom E, likopenom in omega 3 in jih je mogoče kupiti brez recepta v običajnih lekarnah. Vendar pa je vedno priporočljivo, da se pred uporabo te vrste izdelkov posvetujete z dermatologom. Primer antioksidanta v kapsulah je goji jagode. Več o tem: Kapsule Goji jagod.