Kaj je rezanje, kaj jesti in kako to storiti

Rezanje je postopek, katerega cilj je izgubiti maščobo, ne da bi pri tem izgubili mišično maso, tako da je mogoče imeti večjo opredelitev mišic. Tako lahko z rezanjem izgubite odvečno povečanje telesne mase s preoblikovanjem v mišično maso.

Kljub temu, da ga uporabljajo predvsem športniki bodybuildinga, lahko rezanje delajo tudi ljudje, ki se želijo posušiti in s tem pridobijo večjo ločljivost mišic. Za to je pomembno, da načrt prehrane priporoči športni nutricionist glede na prehranske potrebe in cilje osebe ter da vadba poteka pod vodstvom strokovnjaka s področja telesne vzgoje.

Razmnoževanje in rezanje so strategije, ki jih uporabljajo predvsem bodybuilderji z namenom zagotoviti večjo količino mišične mase, manj telesne maščobe in večjo ločljivost mišic. Medtem ko se razmnoževanje izvaja v izven sezone, torej v časih, ko tekmovanj ni, se rezanje opravi v pripravljalni fazi tekmovanja. Preberite več o razsutem stanju in razumejte, kako se to počne.

Rezanje je običajno povezano s povečanjem telesne mase, kar ustreza prejšnji stopnji postopka določanja telesa, katere namen je povečati težo.

Kako to storiti

Rezanje mora potekati pod vodstvom strokovnjaka za telesno vzgojo, ki navaja najboljšo strategijo treninga, volumen in intenzivnost, pri čemer je treba hrano upoštevati v skladu s priporočili športnega nutricionista, ki mora navesti načrt prehranjevanja v skladu z prehranske potrebe osebe, cilj in vrsta opravljenega usposabljanja.

Rezanje se začne po obdobju grozdja, njegov glavni cilj pa je izguba maščob in mišične definicije, zato je treba narediti bolj omejeno prehrano z manj zaužitih ogljikovih hidratov in povečanjem količine beljakovin. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo, vendar je pri rezanju pomembno, da energija prihaja iz nakopičene maščobe, zato je treba imeti prehransko usmerjenost, da je dovolj energije za izvajanje treninga in naklonjeno izgorevanju maščob da preprečimo izgubo mišične mase.

Poleg tega mora biti vadbena rutina v skladu s prehrano. Pomembno je, da v načrtu vadbe obstajajo dnevi, ko aerobni trening izvajamo od zmerne do visoke intenzivnosti, pomembno pa je, da se na ta dan poveča poraba ogljikovih hidratov, saj je tako mogoče imeti energijo za pravilno in intenzivno izvedbo treninga, ugodno rezanje rezultatov.

Za spodbujanje izgorevanja maščob priporočamo, da obstajajo 2 do 3 dni aerobnega treninga zmernih do visokih intenzivnosti in vadbe z utežmi, v katerih mišične skupine delujejo izolirano, da se izognete izgubi mišične mase.

Čas rezanja se lahko razlikuje glede na odstotek maščob, koliko želi ali želi izgubiti in intenzivnost opravljenega treninga.

Kako poteka dieta za rezanje

Hrano med rezanjem je treba izvajati pod vodstvom nutricionista, saj je mogoče določiti najboljši načrt prehrane glede na cilj osebe in intenzivnost treninga..

Pri tem je priporočilo zmanjšati porabo ogljikovih hidratov in povečati vnos beljakovin, saj je cilj zmanjšati odstotek maščob in vzdrževati mišično maso. Tako je priporočljivo, da ne uživate sladkorja, rafinirane moke, sladkarij, kruha, ovsa, riža ali testenin in dajete prednost pusto mesu, kot so na primer piščanec in puranje, ribe, jajca, semena in sir. Preverite, kako mora izgledati dieta z nizkimi ogljikovimi hidrati.

Poleg tega je pomembno piti veliko vode in se izogibati predolgemu, ne da bi jedli. Običajno kažejo, da so narejeni 3 glavni obroki in 2 prigrizki. V nekaterih primerih lahko nutricionist priporoči uporabo dodatkov z aminokislinami, da se prepreči izguba mišične mase in uporabo termogenih, vendar mora biti uporaba termogena dobro usmerjena, da se ne bo zgodil učinek vračanja, kar ustreza povečanje telesne mase, ko prenehate uporabljati.

Tu je še nekaj nasvetov o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

NIZKA CARBENA dieta: VELIKO?