Korak za korakom Jajčna dieta za hujšanje
Nobena restriktivna prehrana, ki temelji na zelo omejenih kalorijah ali hranilih, ni zdrava možnost za doseganje ali vzdrževanje idealne teže. In čeprav je jajce prenehalo biti zlob zdravja in dokazano je, da njegova vsakodnevna poraba ne prinaša težav, kot sta visok holesterol in ateroskleroza, ko bolezen še ni nameščena, nenehni vnos te hrane samo ni uravnotežen odnos ali osredotočen na ohranjanje zdravja.
V tem primeru jajčna dieta temelji na vključitvi 2 do 4 jajc na dan v obroke, zaradi česar je dieta nadzorovana, nizko kalorična in bogata z beljakovinami, kar zmanjšuje lakoto..
Velika pomanjkljivost je omejitev vrste zaužitih beljakovin.
Meni za jajčno dieto
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega jedilnega jajčnega dieta:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | nesladkana kava + 2 kuhana jajca + 5 oreškov orehov | 1 skodelica belega čaja + 2 umešana jajca na maslu | nesladkana kava + 2 omleta jajc in sir |
| Jutranji prigrizek | 1 jabolko | 1 hruška | 2 rezini lubenice |
| Kosilo / večerja | 1 piščančji file s paradižnikovo omako, olivnim oljem in cvetačnim rižem z zelenjavo | omleta z 2 jajci in nadev s piščancem, paradižnikom in origanom | pečena riba z zelenjavo in olivnim oljem |
| Popoldanska malica | 1 navaden jogurt s chia | nesladkana kava + 2 rezini ognjiča ali minastega sira | 1 navaden jogurt + 1 kuhano jajce |
Jajca lahko pripravimo kuhana, ko postanejo manj kalorična, ali ocvrta z malo olja, masla ali kokosovega olja, saj so dobri viri maščob za telo.
Pravila o jajčni dieti
Poleg povečane porabe jajc prehrana vključuje tudi večjo porabo sveže in lahke hrane, kot so solate, sadje, piščanec, ribe in dobre maščobe, kot so oljčno olje, oreščki in semena.
In tako kot pri vsaki dieti je prepovedano uživanje hrane, kot so alkoholne pijače, brezalkoholne pijače, pripravljeni sokovi, sladkarije, ocvrta hrana, zamrznjena ali v prahu pripravljena hrana, hitra hrana in presežki pri uporabi soli.
Prednosti jajčne diete
Jajčna dieta je lahko v kratkem času koristna za čiščenje telesa in zmanjšanje vnosa pakirane in predelane hrane, saj je jajce naravno živilo, bogato, dobre maščobe, vitamine A in E ter beljakovine široka biološka vrednost.
Zato omogoča zanimivo porabo kalorij v primerjavi z drugimi vrstami restriktivne prehrane in omogoča, da vadba lahkih in zmernih vaj, kot so hoja, ples in zmerni trening z utežmi, pomaga pri hujšanju. Oglejte si vse prednosti jajca.
Nega po dieti
V idealnem primeru mora jajčno dieto spremljati nutricionist, ki bo lažje navedel ustrezno količino jajc za vsak primer. Poleg tega je po 2 tednih prehrane potrebno vzdrževati uravnoteženo prehrano s prednostno uporabo svežih živil, pri čemer se izogibajte uživanju predelane hrane.
Za pospešitev postopka hujšanja in ohranjanje telesne teže in zdravja po dieti je pomembno tudi redno vadbo telesne dejavnosti.
