Rapadura je boljša od sladkorja

Rapadura je sladica, narejena iz koncentriranega soka sladkornega trsa, in za razliko od belega sladkorja bogata s hranili, kot so kalcij, magnezij, železo in kalij.

Majhen košček rapadura s 30 g ima približno 111 Kcal, idealno pa je, da zaužijete le to količino na dan, da ne bi na teži. Dober nasvet je jesti rapaduro takoj po velikem obroku, kot je kosilo, kjer običajno jeste glavno solato v glavni jed, kar pomaga zmanjšati proizvodnjo maščob, ki jih lahko prinese sladko.

Prednosti Rapadura

Zmerna poraba rapadure zaradi vsebnosti vitaminov in mineralov prinaša koristi, kot so:

1. Dajte več energije za trening, ker je bogat s kalorijami;
2. Preprečuje slabokrvnost, za vsebovanje železa in vitaminov skupine B;
3. Izboljšati delovanje živčni sistem zaradi prisotnosti vitaminov skupine B;
4. Preprečujejo krče in osteoporozo, za vsebovanje kalcija in fosforja.

Rapadura, ki je dodala hranljivo hrano, kot so oreščki, kokos in arašidi, prinaša še več koristi za zdravje, vendar je pomembno vedeti, da je treba njeno uživanje narediti le v majhnih količinah na dan, zlasti pred ali po treningu, ali kot naravna energija iz dolgih vadb, ki trajajo več kot 1 uro. Oglejte si več o naravnih sladkorjih in sladilih ter veste, katero izbrati.

Prehranska sestava

Naslednja tabela prikazuje prehransko sestavo za 100 g rapadura in belega sladkorja za primerjavo hranil vsakega od njih:

Pomembno si je zapomniti, da rjavega sladkorja, kljub temu da je bolj zdrav, ne smemo uživati ​​v preveliki količini, saj lahko poveča tveganje za težave, kot so povečanje telesne mase, trigliceridi, visok holesterol in glukoza v krvi. Prav tako ga ne smejo uživati ​​ljudje, ki imajo sladkorno bolezen, visok holesterol in ledvične bolezni..

Rapadura med treningom daje več energije

Rapadura se lahko uporablja kot hiter vir energije in hranil na dolgih treningih z veliko obrabe, na primer med tekom na dolge razdalje, pedaliranjem, veslanjem in borbenimi športi. Ker ima visok glikemični indeks, se energija sladkorja iz rapadure hitro absorbira v telesu, kar vam omogoča, da ohranite zmogljivost treninga, ne da bi pri tem obremenili trebuh.

Tako lahko na treningu, ki traja več kot 1 uro, porabite 25 do 30 g rapadure, da nadomestite energijo in minerale, ki se izgubljajo v znoju. Poleg rapadure lahko sok sladkorne trsa uporabimo tudi kot strategijo za hitro hidriranje in napolnitev energije. Oglejte si več nasvetov, kaj jesti v pred in po vadbi.

Oglejte si naslednji video in poglejte, kako narediti domač energijski napitek za izboljšanje vadbe:

Naravna energijska pijača | Trenirati