Vse o omega 3, 6 in 9

Omega 3 in 6 sta dobri vrsti maščob, ki so na primer v ribah, kot so losos, sardine ali tuna in suho sadje, kot so oreščki, mandlji ali orehi, na primer. Zelo pomembni so za izboljšanje imunskega sistema, znižanje holesterola in trigliceridov ter povečanje učenja in spomina.

Omega 9 sicer ni bistvenega pomena, ker jih proizvaja telo, vendar dober odnos med temi tremi vrstami maščob zagotavlja, da telo ostane zdravo, preprečuje na primer bolezni, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen ali depresija..

Tako je za vzdrževanje primernih ravni omega 3, 6 in 9 in njihovih zdravstvenih koristih dopolnilo morda dobra možnost, zlasti za tiste, ki rib ne jedo vsaj dvakrat na teden ali za vegetarijance.

Oglejte si naslednji video in spoznajte ribe, ki so bogate z omega 3:

PREDNOSTI OMEGA 3 - Naravni viri in najboljši dodatki

Prednosti omega

Uživanje diete, bogate z omegami 3,6 in 9, zagotavlja dober razvoj možganov, centralnega živčnega sistema in celo ohranjanje zdravja oči, poleg izboljšanja gibljivosti žil in preprečevanja kapi. Konkretno, vsaka vrsta omega ima naslednje prednosti:

• Omega 3: najdemo jih zlasti v hladnovodnih ribah, kot je losos, ki so opredeljeni kot maščobne kisline EPA, ALA in DHA, imajo predvsem protivnetno delovanje in zato pomagajo pri lajšanju bolečin v sklepih, poleg tega pa preprečujejo, da bi se maščobe v krvi strdile in povzročile infarkt ali kap. Prehrana, bogata z omega 3, lahko zdravi in ​​celo prepreči depresijo. 
• Omega 6: identificirani z akronima AL in AA, so v rastlinskih maščobah, kot so oreščki ali arašidi. Zelo pomembni so pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola, pripomorejo k zvišanju dobrega holesterola, kar je HDL. Poleg vsega tega izboljša tudi imunost.
• Omega 9 - prisotna v živilih, kot sta olivno olje ali mandelj, je ta maščoba pomembna za uravnavanje telesne temperature, proizvajanje spolnih hormonov, kot sta estrogen in progesteron, in prispeva k povečanju absorpcije vitaminov A, D, E in K v telesu. Gre za vrsto maščobe, ki nastaja v telesu zaradi vnosa omega 3 in omega 6.

Čeprav gre za maščobe iz različnih virov in s posebnimi funkcijami, je dobro razmerje med njimi tisto, kar zagotavlja njihovo vlogo pri izboljšanju zdravja.

Živila, bogata z omega 3, 6 in 9

Za povečanje količine teh hranilnih snovi v organizmu je poleg dodatkov nujno uživanje več omega 3, 6 in 9 živil. Ugotovite, katera živila so bogata z vsako vrsto omega v spodnji tabeli:

Kadar je uživanje hrane, bogate z omega 6, veliko večje od priporočene, lahko privede do povečanega tveganja za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja, zato priporočamo, da zaužijemo več omega 3.. 

Kdaj jemati dodatek

Dopolnila, ki vsebujejo omega 3, 6 in 9, lahko vzame vsakdo, vendar je odmerek vsake omega odvisen od vaših prehranskih potreb ali pomanjkljivosti, vrste hrane, ki jo jeste ali celo od vrste bolezni..

Oglejte si naslednji video in si oglejte prednosti uživanja omega 3 v nosečnosti in otroštvu:

Nekateri glavni neželeni učinki uživanja omega 3, 6 in 9 se lahko pojavijo zaradi zaužitja večjega od priporočenega dnevnega odmerka in lahko vključujejo glavobol, bolečine v trebuhu, slabo počutje, drisko in povečane vnetne procese. Poleg tega lahko ta dopolnila neprijetno okusijo ribe, lahko povzročijo slab zadah, slabo prebavo, slabost, ohlapno blato in izpuščaje.

OMEGA 3: kako dopolniti