4 metode terapije spanja za boljši spanec

Terapija spanja je narejena iz niza terapij, ki obstajajo za spodbujanje spanja in izboljšanje nespečnosti ali težav s spanjem. Nekaj ​​primerov teh načinov zdravljenja je higiena spanca, vedenjske spremembe ali sprostitvene terapije, ki lahko pomagajo, da se telo ponovno vzpostavi v času spanja in obnovitvenega spanca.

Zdravljenje nespečnosti je ključnega pomena za uravnavanje telesnih ravni hormonov, napolnitev energije in izboljšanje delovanja možganov. Vendar je treba vedeti, da je treba uporabo zdravil, kot so anksiolitiki, uporabljati le, kadar jih zdravnik nakaže, zaradi nevarnosti stranskih učinkov, kot so zasvojenost in padci..

Glavne oblike terapije za spanje so:

1. higiena spanja

Ta metoda je sestavljena iz spreminjanja vsakodnevnega vedenja, ki poslabša spanec, izogiba se zaspanosti podnevi, saj telo ponovno vzgaja obnovitveni spanec.

Glavni načini izvajanja higiene spanja so:

• Spite na mirnem mestu, brez hrupa in da je temno, da se telo lahko sprosti, pri čemer se izogne ​​prebujanju skozi noč;
• Ustvari rutino, vzgajati telo, da spi in se vedno zbuja ob istem času, pri čemer se izogibajte spanju popoldne, da se lahko počiva dobro ponoči;
• Čez dan izvajajte telesno aktivnost, ker so vaje odlične za uravnavanje hormonov, ki izboljšujejo spanec, vendar jih ne bi smeli izvajati ponoči, ker lahko stimulacija telesa traja nekaj ur in otežuje spanec;
• Jejte lahko hrano da telo ne porabi veliko energije za prebavo, poleg tega, da se izognemo kajenju, pitju alkohola ali poživil po temi;
• Ne glejte televizije, pred spanjem ostanite na mobilnem telefonu ali računalniku;
• Izogibajte se uporabi postelje za druge dejavnosti kot za spanje, kako študirati, jesti ali ostati na telefonu.

Na ta način je telo pogojeno, da se ponoči počuti zaspano, saj se spodbujajo dobre spalne navade. Izvedite več o higieni spanja in koliko ur bi morali spati na noč za svojo starost.

2. Vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjska terapija je skupek tehnik za popravljanje vedenj in stališč, ki vodijo do nespečnosti, na primer sestavljanje spalnega dnevnika, v katerem si človek zabeleži ure spanja in prebujanja, kolikokrat se je zbudil ali kakšne misli ima, kadar ima nespečnost . Na ta način je lažje prepoznati, kaj lahko vpliva na motnje spanja.

Terapija omejevanja spanja je metoda, ki predlaga, da oseba ostane v postelji le v obdobju spanja. Tako se izogibajte ležanju, ne da bi spali več kot 30 minut, raje vstanite, izvajajte druge dejavnosti in se vrnite v posteljo, ko se spanje vrne.

Poleg tega obstajajo programi, imenovani Mindfulness, ki so oblike skupinske psihoterapije, sestavljeni iz tedenskih srečanj za izvajanje vaj, kot so meditacija, telesne in koncentracijske vaje za reševanje kroničnih težav, kot so stres, depresija in nespečnost..

Psihoterapija je tudi dober način za zdravljenje nespečnosti, saj pomaga razrešiti notranje konflikte, povezane s to težavo, in so zelo koristni za otroke, zlasti tiste, ki imajo hiperaktivnost ali avtizem..

3. Terapija za sprostitev

Nekatere tehnike sproščanja, kot so meditacija, dihalne vaje, masaža in refleksologija, pomagajo izboljšati telesno in duševno napetost, ki lahko vodi v pomanjkanje spanja.

4. Nadomestno zdravljenje

Kljub malo znanstvenih dokazov lahko alternativne terapije za zdravljenje nespečnosti prinesejo veliko koristi mnogim ljudem in celo onemogočijo uporabo zdravil..

Zdravljenja na osnovi zeliščnih praškov, kapsul ali čajev, kot so na primer kamilica, valerijana ali limonin balzam, so naravne metode za povečanje sprostitve in boj proti nespečnosti, vendar jih je treba prednostno uporabljati z znanjem zdravnika.

Akupunktura je še ena tehnika, ki stimulira točke na telesu, ki pomagajo uravnovesiti telesno energijo in zmanjšati stres, tesnobo in nespečnost, na primer.

Orthomolekularna terapija je še ena alternativna oblika, ki obljublja zdravljenje hormonskih ali kemičnih neravnovesij v telesu z nadomeščanjem vitaminov in mineralov. V primeru nespečnosti je pomembno vzdrževati ravni magnezija, triptofana, vitamina B3 in niacina, tako da pride do ustrezne proizvodnje serotonina in melatonina, snovi, povezanih s počutjem in spanjem. Oglejte si seznam živil, bogatih s triptofanom.

Fototerapija je tudi vrsta zdravljenja, ki sestoji iz redne izpostavljenosti svetlobi z uporabo posebnih žarnic, ki pomagajo pri zdravljenju nespečnosti.

Oglejte si nekaj trikov, ki jih je potrdila znanost, da boste bolje spali:

INSOMNIA: 10 trikov za hitrejši in boljši spanec

Kdaj uporabljati zdravila

Kadar spalna terapija ne prinese rezultatov, bo morda potrebna uporaba zdravil, ki so lahko antidepresivi, na primer sertralin, trazodon ali mirtazapin, ali anksiolitiki, na primer klonazepam ali lorazepam, ki jih predpiše splošni zdravnik, nevrolog ali psihiater.

Uporaba zdravil bi morala biti zadnja možnost ali pa se uporablja, kadar obstajajo nevrološke težave, povezane z nespečnostjo, zaradi njene sposobnosti povzročanja odvisnosti.

Ti tretmaji pomagajo spati in preprečujejo, da človek dalj časa spi, kar lahko povzroči več zdravstvenih težav, saj se med spanjem možgani reorganizirajo, uravnavajo hormone in napolnijo energijo možganov in mišic.

Količina potrebnega spanja se lahko razlikuje, običajno pa je med 7 ali 8 ur na noč. Poleg omenjenih načinov zdravljenja je pomemben tudi poskus jesti, da bi spodbudili spanec.