4 najboljša dopolnila za tiste, ki radi tečejo

Najprimernejša prehranska dopolnila za tek vključujejo vitaminska dopolnila, ki zagotavljajo potrebno energijo pred treningom, in beljakovinska dopolnila za lažje telesno okrevanje in preprečevanje prekomerne utrujenosti, kar vam omogoča, da trenirate pogosteje in dlje, npr..

Tako se priporočajo prehranska dopolnila za izboljšanje virov energije in pospeševanje okrevanja in rasti mišic ter izboljšanje rezultatov treninga, zlasti pri pripravi maratonov..

Vse vrste prehranskih dopolnil mora voditi nutricionist v povezavi s trenerjem fitnesa, da bi zagotovili najboljše rezultate in se izognili neželenim učinkom, na primer težavam z ledvicami..

Glavni dodatki, navedeni za tek

Najprimernejši prehranski dodatki za tek vključujejo:

1. Multivitaminski in multimineralni

Multivitaminski in multimineralni dodatki so pomembni načini za vzdrževanje primernih dnevnih ravni vitaminov in mineralov v telesu, izogibanje utrujenosti in omogočanje boljše učinkovitosti med treningom.

Vendar ta vrsta dodatka ni potrebna, kadar jeste raznoliko in uravnoteženo prehrano, in v teh primerih se lahko uporablja samo za zagotovitev, da v prehranskih količinah živila ni pomanjkljivosti..

2. BCAA - aminokisline z razvejano verigo

BCAA so vrsta prehranskega dopolnila, ki vsebuje tri esencialne aminokisline, znane kot levcin, izolevcin in valin, ki pomagajo pri obnovi in ​​izgradnji mišičnega tkiva.

Zato je treba BCAA uporabljati pred in po treningu, da se izognete poškodbam mišic in obnovite energijsko in encimsko raven, porabljeno med treningom. Priporočeni dnevni odmerek mora biti med 3 in 5 grami.

3. Kreatin

Kreatin je nepogrešljiv dodatek k prehrani za športnike, saj poveča mišične rezerve kreatin fosfata, zelo pomemben vir energije, ki zagotavlja večjo moč med treningi visoke intenzivnosti, kot pred maratonom..

Vendar pa kreatina ne bi smeli uporabljati dlje časa, saj ga običajno uporabljamo le 3 tedne in nato prenehamo preprečevati težave z ledvicami..

4. Sirotkine beljakovine

Sirotkine beljakovinske dodatke lahko dodajamo različnim vrstam hrane, kot so sokovi, juhe ali stresi, na primer za povečanje prehranskih količin beljakovin, potrebnih za pospeševanje rasti in razvoja mišic.

Običajno je treba sirotkine beljakovine zaužiti takoj po treningu, saj je to čas, ko telo potrebuje več beljakovin za pospeševanje okrevanja mišic.

Ugotovite, kateri so najboljši dodatki za moške in ženske na: Dodatki za pridobivanje mišične mase.

Če pa iščete nekaj naravnega, s katerim boste poskrbeli, da boste nadaljevali, poglejte recept nutricionistke Tatjane Zanin v naslednjem videoposnetku:

Triki za izboljšanje dirke