Kako se boriti proti nespečnosti v starosti, da bi bolje spali

Nespečnost pri starejših, za katero je značilno, da težko zaspijo ali zaspijo, je pogosta od 65. leta dalje, vendar jo je mogoče omiliti z enostavnimi ukrepi, uporabo čajev za nespečnost, pomirjujočih sokov ali zdravil.

Nespečnost povzroči zmanjšanje sposobnosti koncentracije, pozornosti in spomina ter povečanje zaspanosti čez dan, kar spodbuja neravnovesje in poveča tveganje za padce, nesreče, poškodbe in zlome.

Starejši ljudje z nespečnostjo so običajno odvisni od spalnih tablet, saj jih prekomerno in pogosto uporabljajo brez zdravniškega nasveta in brez njih ne morejo spati. Oglejte si nekaj primerov teh zdravil na: Spalna sredstva.

Kako zdraviti nespečnost pri starejših

Zdravljenje nespečnosti pri starejših mora navesti zdravnik, ki je specializiran za motnje spanja in vključuje prepoznavanje vzroka nespečnosti in nato začeti pravilno zdravljenje. Ko je vzrok ugotovljen, se zdravljenje lahko opravi z:

1. Dobre spalne navade

Da bi zagotovili dober spanec, priporočamo:

• Ne kadite;
• Izogibajte se uživanju kave, črnega čaja, kola in alkoholnih pijač. Pri večerji pa priporočamo 1 kozarec rdečega vina;
• Pri večerji dajte prednost lahkim obrokom. Oglejte si več primerov v članku Kaj jesti za nespečnost.

Drug pomemben nasvet, da se izognete poslabšanju nespečnosti, je, da ne počivate v sobi in se odpravite v posteljo samo takrat, ko se počutite zelo zaspani in ste prepričani, da boste, ko boste ležali v postelji, spali.

2. Domača pravna sredstva

Nekatera dobra domača zdravila za nespečnost pri starejših so sok iz pasivnega sadja, kamilični čaj in valerijska kapsula, ki so naravni in imajo sedativne lastnosti, ugodne za spanje, brez stranskih učinkov. Te se lahko uporabljajo hkrati z zdravili, ker dopolnjujejo zdravljenje proti nespečnosti. Oglejte si, kako se pripraviti v: Domače sredstvo za nespečnost.

Upoštevajte nasvete nutricionista za premagovanje nespečnosti:

Kaj jesti za INSOMNIA

3. Sredstva za nespečnost

Nekatera imena uspavalnih tablet, ki jih zdravnik lahko navaja, so Lorax in Dormire, lahko pa mu predpiše tudi zdravila, navedena v druge namene, ki pa tudi spanju ugodijo kot antihistaminiki: Periatin in Fenergan; antidepresivi: Amytril in Pamelor; ali pomirjevala: Stilnox.

Kaj lahko pri starejših povzroči nespečnost

Nespečnost pri starejših je predvsem posledica starosti, kroničnih bolezni, kot sta srčno popuščanje ali sladkorna bolezen, uporaba zdravil in navad, kot je pitje preveč kave ali prekomerno uživanje alkoholnih pijač. Drugi vzroki so lahko:

• Sprememba rutine, kot v primeru hospitalizacije ali potovanja;
• Stranski učinki nekaterih antihipertenzivnih, antidepresivov in bronhodilatatornih zdravil;
• Prekomerna uporaba spalnih tablet;
• Kronične bolezni dihal, na primer apneja v spanju ali astma.

Drugi možni vzroki so lahko tesnoba, depresija ali demenca, ker pa je pri starejših veliko vzrokov za nespečnost, je zelo pomembno, da najprej ugotovite vzrok za nespečnost in nato zdravnika, da vam pokaže ustrezno zdravljenje.