Najboljša domača sredstva za zdravljenje nespečnosti

Domača zdravila za nespečnost so odličen naravni način za spodbujanje spanja, ne da bi prišlo do tveganj za pojav skupnih stranskih učinkov zdravil, na primer dolgotrajne odvisnosti ali poslabšanja nespečnosti, na primer.

Čeprav njegov učinek ni tako hiter kot farmacevtski, je njegovo delovanje bolj naravno za telo in ne povzroča nobene odvisnosti. Poleg tega domača zdravila ob redni uporabi pomagajo uravnavati cikle spanja, kar omogoča, da učinek postane hitrejši in hitrejši..

Z uporabo domačih zdravil je priporočljivo sprejeti tudi druge ukrepe, ki olajšajo spanec, na primer izogibanje modri luči v sobi in izogibanje stimulativnim aktivnostim v 30 minutah pred spanjem. Oglejte si te in druge nasvete, ki vam bodo pomagali bolje spati.

1. Melatonin

To je vrsta hormona, ki ga telo proizvaja naravno in zato ni priljubljeno vključena v kategorijo domačih zdravil. Vendar je melatonin glavni odgovorni za spanec, saj ima že v številnih raziskavah izrazito dokazane učinke proti nespečnosti.

V normalnih pogojih telo melatonin proizvede ob koncu dneva, telo pa pripravi na spanec, vendar s povečano stopnjo stresa v družbi, pa tudi z uporabo modrih luči v prostorih in jemanjem zdravil, kot npr. diuretikov ali analgetikov, njihova proizvodnja se zmanjšuje, kar povzroča večino primerov nespečnosti.

Tako je melatonin lahko pomemben naravni dodatek za zdravljenje primerov nespečnosti, najdemo ga v trgovinah z zdravo hrano in nekaterih lekarnah v obliki tablet ali dermalnih obližev..

Kako jemati: splošni priporočeni odmerek za odrasle je 0,3 do 0,5 mg dnevno, 30 minut pred spanjem. Priporočamo pa vodenje zdravnika ali zeliščarja, da odmerjanje prilagodite posebnim potrebam vsake osebe..

2. Valerijan

Korenov čaj Valerijana je v več študijah pokazal močan učinek proti blagi do zmerni nespečnosti, saj ima anksiolitične in sedativne lastnosti, ki vam pomagajo lažje zaspati. 

Za razliko od farmacevtskih sedativnih zdravil valerijana ne povzroča odvisnosti, zato jo je mogoče varno uporabljati. Vendar lahko njegov učinek traja do 4 tedne, saj rastlinske snovi počasi oblikujejo spanec..

Sestavine

• 3 g suhe korenine valerijane;
• 300 ml vode.

Način priprave

Vodo in korenino valerijane damo vreti na srednjem ognju 10 do 15 minut, nato pa odstranimo s segrevanja in odcedimo. Pustite, da se ogreje in pijte 1 skodelico približno 30 minut pred spanjem.

Poleg čaja lahko valerijo uživamo tudi kot dopolnilo in jo zaužijemo v odmerku od 300 do 900 mg 0,8% ekstrakta. Ta odmerek bo morda moral prilagoditi zeliščar ali zdravnik glede na resnost nespečnosti in druge značilnosti osebe.

Zdravilo Valerian je treba uporabljati previdno pri nosečnicah in bolnikih z nekaterimi težavami z jetri.

3. Hmelj

Hmelj je ista rastlina, ki jo uporabljajo pri proizvodnji piva, vendar je v obliki čaja pokazal pozitiven učinek proti nespečnosti. Njeno delovanje je povezano z njegovo zmožnostjo preprečevanja razgradnje GABA, snovi, ki pomaga pri sprostitvi živčnega sistema, poleg tega, da izboljšuje delovanje receptorjev melatonina, potencira učinek glavnega hormona, odgovornega za spanje.

Sestavine

• 1 čajna žlička hmelja;
• 1 skodelica vrele vode.

Način priprave

Hmelj dodajte v vrelo vodo in pustite stati približno 10 minut. Nato se odcedite in vzemite 30 do 60 minut pred spanjem.

Ta čaj se ne sme uporabljati v nosečnosti brez nadzora zdravnika ali zeliščarja.

4. Limonska trava

Listi limoninega balzama se že več stoletij uporabljajo za zdravljenje primerov nespečnosti, v zadnjih študijah pa je njihovo delovanje upravičeno z zmožnostjo preprečevanja uničenja GABA, vrste nevrotransmiterja, ki pomaga umiriti živčni sistem in olajšati spanec.

Sestavine

• 2 žlički listov balzamove mešanice;
• 500 ml vrele vode.

Način priprave

Limonin balzam damo v čajnik in prelijemo z vrelo vodo. Pokrijte, pustite, da se ogreje, nato pijte naslednjič, po možnosti 30 do 60 minut pred spanjem.

Limonin balzam lahko zaužijete tudi v obliki kapsul, z odmerki med 300 do 500 mg na dan ali kapljicami. V teh primerih mora odmerek vedno prilagoditi zdravnik ali zeliščar. Limonin balzam se med nosečnostjo ali dojenjem ne sme uporabljati brez zdravnikovega navodila.

5. Passiflora

Passionflower je rastlina pasijonke in tako kot limonina balzam tudi to zdravilno rastlino že vrsto let uporabljajo za zdravljenje nespečnosti. Čeprav je še vedno malo raziskav, ki uporabljajo to rastlino za nespečnost, imajo številne njene snovi velik potencial za pomoč pri zdravljenju.

Na primer, krizin, ki je glavni flavonoid pasijonke, je pokazal močno delovanje na benzodiazepinske receptorje, ki so isti receptorji, ki jih uporabljajo farmacevtska anksiolitična zdravila, ki povzročajo sprostitev in vam pomagajo spati. Poleg tega je v raziskovanju na podganah ekstrakt pasijonke veliko pomagal podaljšati čas spanja.

Sestavine

• 6 g pasijonke;
• 1 skodelica vrele vode.

Način priprave

Vodo dodajte s pasijonko in pustite stati 5 do 10 minut. Nato ga pustite, da se ohladi, odcedite in pijte približno 30 minut pred spanjem. Pasijonko lahko pogosto dodate valerijanskemu čaju, na primer za močnejši učinek.

Temu čaju se je treba izogibati pri nosečnicah.

Kdaj k zdravniku

Medtem ko domača zdravila lahko pomagajo zdraviti številne primere nespečnosti, obstaja tudi več primerov, kjer jih ni dovolj, zlasti kadar obstajajo drugi vzroki. Tako je priporočljivo iti k zdravniku, ko se po 4 tednih zdravljenja z domačim zdravilom ne izboljša izboljšanje nespečnosti ali kadar nespečnost moti kakovost življenja, saj bo morda potrebno ugotoviti pravi vzrok in začeti najustreznejše zdravljenje..

Oglejte si tudi naslednji video in poglejte, katere nasvete lahko bolje spite:

INSOMNIA: 10 trikov za hitrejši in boljši spanec