Kaj je Jet lag, simptomi in kako se boriti

Jet lag, imenovan tudi desinhronizacija, je situacija, ki se pojavi, ko pride do motenj med biološkim in okoljskim ritmom, in jo pogosto opazimo po potovanju v kraj, ki ima drugačen časovni pas kot običajno. Zaradi tega si telo vzame čas, da se prilagodi in poškoduje človekov spanec in počitek..

V primeru, da je curek zaradi potovanja posledica potovanja, se simptomi pojavijo v prvih dveh dneh potovanja, za njih pa so značilni utrujenost, težave s spanjem, pomanjkanje spomina in koncentracije. Vendar se lahko ti simptomi pojavijo tudi pri materah novorojenčkov, ko je otrok bolan in ne spi cele noči, pa tudi pri študentih, ki noč preučujejo ob zori, saj to povzroča motnjo regulacije med ritmi osebe in okolja.

Glavni simptomi zaostajanja

Vsaka oseba se na spremembe v ciklih odziva drugače, zato so lahko nekateri simptomi bolj ali manj intenzivni ali pa so pri nekaterih prisotni in v drugih odsotni. Na splošno so nekateri glavni simptomi, ki jih povzroča zaostajanje:

• Prekomerna utrujenost;
• Težave s spanjem;
• Težave z koncentracijo;
• Rahle izgube spomina;
• Glavobol;
• Slabost in bruhanje;
• Težave s prebavili;
• Zmanjšana budnost;
• Bolečine v telesu;
• Razpoloženje niha.

Pojav Jet Lag se zgodi, ker se 24-urni cikel telesa spremeni zaradi nenadnih sprememb, pogosteje ga opazimo pri prehodu iz enega kraja v drugega z drugačnim časom. Zgodi se, da kljub temu, da je čas drugačen, telo domneva, da je doma, in deluje ob običajnem času. Te spremembe spremenijo ure, ko ste budni ali spite, kar ima za posledico spremembe v presnovi celotnega telesa in vodi do pojava značilnih simptomov Jet Laga.

Kako se boriti proti Jet Lagu med potovanjem

Ker je zaostajanje curka pogostejše med potovanjem, obstajajo načini, kako preprečiti ali preprečiti, da bi bili simptomi zelo prisotni. Za to je priporočljivo:

1. Nastavite uro na lokalni čas, da se bo um navadil na nov pričakovani čas;
2. Spite in si privoščite veliko počitka prvi dan, še posebej prvo noč po prihodu. Jemanje 1 tablete melatonina pred spanjem je lahko v veliko pomoč, saj ima ta hormon funkcijo uravnavanja cirkadianskega cikla in se proizvaja ponoči z namenom spodbuditve spanja;
3. Upoštevajte čas ciljne države, po obrokih in spanju ter vstajanju, saj sili telo, da se hitreje prilagodi novemu ciklu;
4. Sončite se in sprehodite na prostem, ker sončenje spodbuja proizvodnjo vitamina D in pomaga telesu, da se bolje prilagodi novemu ustaljenemu urniku.

Poleg tega je kot način za boj proti zaostanku priporočljivo dober spanec, kar je v teh razmerah težko, saj je telo navajeno povsem drugega časa. Da bi spodbudili boljši nočni spanec in lajšali simptome zaostajanja, priporočamo:

• Izogibajte se uporabi računalnika, mobilnega telefona ali drugih naprav s svetlečim zaslonom 1 do 2 uri pred spanjem;
• Poskrbite, da je v sobi tiho in udobno, pred spanjem izklopite zvok mobilnega telefona in drugih naprav;
• Jejte 1 uro pred spanjem, da se izognete slabi prebavi, ki lahko moti spanec;
• Preverite, ali imajo zavese zatemnitev preprečiti vstop svetlobe, ker tema spodbuja proizvodnjo hormona melatonina, kar spodbuja boljši počitek;
• 30 minut pred spanjem pijte pomirjujoč in sproščujoč čaj, na primer pasijon, valerijan ali limonin balzam, ki spodbujajo spanec in vam pomagajo hitreje zaspati.

Poleg teh nasvetov se je treba izogibati pitju kave ali živil, ki vsebujejo kofein, kot so čokolada, zeleni čaj ali kokain nekaj ur pred spanjem, saj spodbujajo hrano, ki vas odpelje iz spanja. Odkrijte druge nasvete za boljši spanec.