Ker ima najstnik prekomerno spanje
Med adolescenco je običajno, da se vzorci spanja spremenijo, zato se mladostniku zdi, da ima prekomerno spanje, da se zjutraj zelo težko zbudi in čez dan doživlja utrujenost, kar lahko na koncu poslabša njihovo delovanje v šoli in celo v družabnem življenju.
To je predvsem posledica naravne spremembe, ki se zgodi v biološki uri med adolescenco. Ta sprememba povzroči zamudo v času, ko se proizvaja melatonin, glavni hormon spanja. Ko se to zgodi, se pozneje pokaže potreba po zaspanju, kar povzroči zamudo čez dan.
Kako melatonin vpliva na spanec
Melatonin je glavni hormon spanja, zato človek, ko ga proizvaja, želi spiti, medtem ko, ko ga ne proizvaja več, povzroči, da je oseba budna in pripravljena na dnevne aktivnosti.
Na splošno se melatonin začne proizvajati konec dneva, ko je sončna svetloba manj intenzivna in ko je manj dražljajev, kar omogoča, da spanje počasi prihaja in med spanjem doseže svoj vrhunec. Po tem se njihova proizvodnja zmanjša, da se olajša prebujanje in priprava osebe na dan.
Pri mladostnikih se ta cikel običajno zavleče, zato se pozneje začne proizvajati melatonin, zaradi česar spanje traja dlje časa, zjutraj pa se je težje zbuditi, saj so ravni melatonina še vedno privzdignjen, zaradi česar želite še naprej spati.
Koliko ur spanja potrebuje najstnik
Običajno mora najstnik spati med 8 do 10 ur na noč obnoviti vso porabljeno energijo čez dan in zagotoviti dobro budnost in pozornost skozi dan. Vendar večina mladostnikov ne more dobiti teh ur spanja, ne samo zaradi sprememb v biološkem ciklu spanja, temveč tudi zaradi življenjskega sloga.
Večina najstnikov ima čez dan različne naloge in dejavnosti, na primer hoditi v šolo, delati, se ukvarjati s športom in hoditi s prijatelji, tako da ostane malo časa za počitek in spanje.
Kako pomanjkanje spanja lahko vpliva na vašega najstnika
Čeprav se kratkoročno pomanjkanje spanja ne zdi težava, lahko zmanjšanje ur spanja povzroči več vrst posledic v mladostnikovem življenju. Nekateri so:
- Težav zbujanja, kaj lahko privede mladostnika, da zjutraj zamudi prvi sestanek;
- Zmanjšana uspešnost šole in zelo nizke ocene, saj možgani ne morejo počivati ponoči;
- Pogosta želja po spanju, tudi med poukom, ki ovira učenje;
- Prekomerno spanje čez vikend, da lahko spimo več kot 12 ur naravnost.
Poleg tega je še en znak, da lahko pomanjkanje spanja vpliva na mladostnikovo življenje, ko se nesreča zgodi zaradi premajhne pozornosti, na primer prometna nesreča ali ga skoraj preženete, na primer.
Ker telo nima časa, da bi si opomogel od vsakodnevnega stresa, obstaja še večje tveganje za nastanek depresije, ki jo povzroča odvečni stres in tesnoba. Oglejte si 7 znakov, ki lahko kažejo na depresijo.
Kako izboljšati spanec
Uravnavanje najstniškega spalnega cikla je lahko precej težavno, vendar obstaja nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo spanju prej, kot so:
- Izogibajte se uporabi mobilnega telefona in drugih elektronskih naprav v postelji ali vsaj zmanjšajte osvetlitev zaslona na minimum;
- Pred spanjem preberite knjigo 15 do 20 minut v povprečni svetlobi;
- Spoštujte čas za spanje in zbujanje, da boste telesu pomagali sestaviti urnik, ki bo omogočal uravnavanje proizvodnje melatonina;
- Izogibajte se vnosu kofeina po 18. uri v obliki pijač ali hrane, kot so energijske palice;
- Med kosilom si privoščite 30-minutno malico, da povečate energijo za popoldne.
Pomirjujoč čaj lahko uporabite tudi približno 30 minut pred spanjem, na primer s kamilico ali sivko, da spodbudite sprostitev in poskusite povečati proizvodnjo melatonina. Oglejte si seznam nekaterih naravnih čajev, s katerimi lahko bolje spite.
