Nap po kosilu izboljša koncentracijo in spomin

Pozdravit po kosilu je odličen način za napolnitev energije ali sprostitev, še posebej, če ponoči niste mogli spati dobro ali živite zelo napornega načina življenja..

Idealno je, da si privoščite 20 do 25 minut po kosilu, da si privoščite nekaj počitka in povečate energijo za delo ali šolo, saj spanje več kot 30 minut lahko spodbudi nespečnost in poveča utrujenost, poleg tega pa vpliva na zdravje in lahko povzroči tudi resnejše težave, na primer sladkorno bolezen.

Glavne koristi za zdravje

Do 20 minut po kosilu lahko prinese več koristi za zdravje, kot so:

1. Povečajte koncentracijo in učinkovitost pri delu;
2. Izogibajte se odvečnemu stresu, spodbujanje sprostitve;
3. Zmanjšajte utrujenost fizični in duševni;
4. Izboljšajte spomin in reakcijski čas.

Tako je priporočljivo spanje, ko čez dan čutite zelo utrujen ali nepričakovan spanec. Poleg tega, ko se ve, da boste dolgo budni, ker boste čez noč hodili v službo, je priporočljivo tudi počivati, da boste imeli potrebno dodatno energijo.

Kadar pa je potreba po spanju čez dan zelo pogosta ali se pojavi več kot enkrat na dan, priporočamo, da se posvetujete s strokovnjakom za spanje, da ugotovite, ali obstaja kakšna zdravstvena težava, ki jo je treba zdraviti z zdravili, na primer.

Oglejte si seznam 8 bolezni, ki lahko čez dan povzročijo utrujenost in prekomerno spanje.

Kako se dobro naspati

Da bi dobili vse prednosti nape, je pomembno, da je kratek, torej da se izognete spanju več kot 20 do 30 minut zapored. Najboljši čas za počitek je med 14. in 15. uro, ali takoj po kosilu, saj poleg tega, da je to eden od dnevov dneva, ko je raven pozornosti običajno nižja, tudi ni zelo blizu spite, ne da bi motili spanec.

Ljudje, ki delajo v izmenah ali imajo svoj urnik spanja, naj si prilagodijo čas spanja, da se izognejo motnjam spalnih ur, saj lahko dremka, ki je preblizu spanca, povzroči nespečnost. V tem primeru si oglejte osnovne nasvete za izboljšanje spanca izmeničnih delavcev.

Puhanje lahko škoduje zdravju?

Čeprav ima spanje več koristi za zdravje, to ne deluje vsem, saj ne more vsak dan spati ali iz postelje, kar lahko povzroči nekatere težave, kot so:

• Zmanjševanje utrujenosti: tisti, ki ne morejo spati iz lastne postelje, lahko trajajo dolgo, da zaspijo, kar zmanjša čas počitka. Tako se lahko marsikdo pozneje zbudi nekaj minut, ne da bi počutil počitek in se počutil, kot da bi več spal;
• Povečan stres in frustracije: tisti, ki čez dan težko spijo, se lahko počutijo frustrirane, ker ne morejo spati, kar lahko poveča raven stresa, kar povzroči nasprotni učinek od pričakovanega;
• Nespečnost: če se dremka vzame preblizu pred spanjem, lahko ponoči povzroči težave pri zaspanju;
• Povečuje smeh sladkorne bolezni: po japonski študiji spanje več kot 40 minut čez dan poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 45%.

V idealnem primeru bi morala vsaka oseba poskusiti, da si zaspi po kosilu, kadar koli se mora, nato pa oceni, kako se počutijo po prebujanju in ali je ta dremka vplivala na njihovo spanje ponoči. Če ne opazite nobenih negativnih učinkov, lahko dremka uporabite odličen način za polnjenje energije čez dan.

Dremež po kosilu?

Ni dokazov, da bi vas spanje po obroku lahko maščevalo. Vendar pa lahko nekateri težje prebavijo hrano med ležanjem ali ležanjem, v teh primerih pa ima lahko prednost napihnjenost v trebuhu. Tako je idealno, da se oseba zaspi, ne da bi se ulegla in pazite, da ne poje zelo velikega obroka, obrok pa konča s prebavnim čajem, na primer.