Polifazni spati, katere vrste in kako narediti

Polifazni spanec je alternativni vzorec spanja, v katerem čas spanja delimo z več kot 20 minut čez dan, s čimer skrajšamo čas počitka na 2 uri na dan, ne da bi pri tem škodovali zdravju..

Utrujenost, ki jo povzroča 8 ur dela, vključno s krožnimi potovanji, lahko zaradi pomanjkanja časa ogrozi dobro počutje, medosebne odnose ali celo prostočasne dejavnosti. Nekateri polifazni spanec menijo, da je alternativa enofaznemu spanju, v katerem se spanje zgodi ponoči in naenkrat, kar omogoča zadovoljevanje potrebe po spanju in zagotavljanje produktivnosti podnevi..

Ta metoda resnično deluje?

Monofazni spanec, ki ga običajno izvajajo vsi ljudje, poteka skozi več faz, začenši z lahkim spanjem, sledi globok spanec in končno REM spanec, ki je odgovoren za učenje in utrjevanje spominov. Ta cikel se ponavlja skozi noč, vsak traja približno 90 do 110 minut..

Pri ljudeh, ki sprejemajo večfazni spanec, se zdi, da so te faze spanja skrajšane kot strategija preživetja samih možganov, saj je možno, da preidejo fazo REM-ja tudi med popadki, ki trajajo le 20 minut.

Menijo, da so le 2 uri na dan zadovoljni vsi vzorci spanja, še boljši učinek pa je mogoče doseči v primerjavi z enofaznim spanjem, kar omogoča, da se prebudite iz dresa iz popolnoma prenovljenega večfaznega spanca, kot da bi spali eno noč. celoto.

Kako narediti večfazni spanec?

Polifazni spanec je sestavljen iz deljenja časa spanja na več ur, kar lahko storimo na različne načine:

• Uberman: To je najbolj toga in tudi najbolj znana metoda, pri kateri je spanje razdeljeno na 6 enakih odmikov po 20 minut. Čeprav naj bodo intervali med napadi enaki, ta metoda deluje najbolje, če se ne izvaja v strogih časih, ko pa čutite potrebo po spanju. Dremanje ne sme presegati 20 minut, tako da ni nevarnosti, da bi zaspali in se je težje zbuditi. Vendar je zelo težko vzdrževati življenjski slog večine ljudi
• Vsak: Pri tej metodi človek spi daljši spanec, približno 3 ure, v preostalih urah pa si vzame 3 napake po 20 minut, enako oddaljene druga od druge. To je lahko začetna metoda prilagajanja za Uberman ali celo lažja metoda za prilagajanje trenutnemu življenjskemu slogu. 
• Dymaxion: Pri tej metodi se spanje deli na blokade po 30 minut vsakih 6 ur.

Kakšne koristi lahko pričakujemo?

Kot ena od prednosti večfaznega spanca velja, da hitreje vstopi v tako imenovano fazo REM spanja, ki je temeljna faza za obnovo kognitivnih funkcij in utrditev spominov.

Poleg tega imajo ljudje, ki prakticirajo to vrsto spanja, tudi več časa za druge dejavnosti in zmanjšajo stres, ki ga povzroča časovni pritisk in izpolnjevanje rokov..

Nekatere študije poročajo tudi o boljši uspešnosti v primerjavi z enofaznim spanjem, v katerem se je mogoče prebuditi iz dresa iz popolnoma prenovljenega večfaznega spanca, kot da bi spali celo noč..

Polifazni spanec je slab?

Nejasno je, kakšna so tveganja pri tej metodi, in čeprav nekatere raziskave kažejo, da večfazni spanec ne škoduje zdravju, nekatere nedavne ugotovitve kažejo, da morda ni priporočljivo, da se tega načina spanja dolgo zadržujete..

Da bi izkoristili večfazni spanec, je potreben prilagoditveni čas, ki traja približno 2 do 3 tedne, tako da se simptomi pomanjkanja spanja premagajo, prav tako pa je potrebno, da je trenutni življenjski slog združljiv z zahtevami te metode..

Poleg tega spanje malo ostari možgane, spremeni telesni cirkadiani ritem in povzroči nastajanje več adrenalina in kortizola, to sta hormona, ki pomagata vzdrževati budnost, kar lahko poveča stres in tesnobo ter oslabi sistem. imunski.