Kako se enostavno znebiti zaprtja

Zataknjeno črevo, znano tudi kot zaprtje, je zdravstvena težava, ki lahko prizadene vsakogar, vendar je pogostejša pri ženskah. Ta težava povzroči, da se iztrebki in črevesje naberejo v črevesju, kar ima večje težave pri drsenju, kar lahko privede do pojava drugih simptomov, kot so otekel trebuh, odvečni plin in bolečine v trebuhu ter nelagodje. 

Zapiranje lahko poslabšajo ali povzročijo sedeči življenjski slog in prehrana z malo vlaknin, zelenjave, sadja in zelenjave, zaradi česar je črevesje leno in težave z delovanjem. 

Kaj storiti, da popustite črevesje

Za sprostitev črevesja je pomembno, da za kosilo in večerjo zaužijete zelenjavo in zelenjavo, kot so špinača, špinača, zelena solata, stročji fižol, brokoli, cvetača, buča, ohrovt, korenje in pesa ter kadar koli je mogoče surovo. Poleg tega je pomembno, da zajtrk in čez dan jejte sadje, kot so papaja, kivi, sliva, pomaranča, ananas, mandarina, breskev ali grozdje z lupinami, ki so bogate z vlakninami in vodo, kar daje prednost delovanju črevesju. Oglejte si druga živila, ki pomagajo izboljšati ujeto črevesje.

Polna zrna in semena, kot so laneno seme, chia, oves, sezam, pšenični otrobi ali bučna semena, so tudi odlične naravne možnosti, ki pomagajo črevesju pri delovanju, in ga lahko dodate za zajtrk ali popoldanski prigrizek. Pomembni so, ker so odličen naravni vir vlaknin za telo. 

Poleg tega je zelo pomembno, da popijete vsaj 1,5 do 2,5 L vode na dan, še posebej, če povečate vnos vlaknin, saj prav tako pomaga uravnavati črevesje. Če imate težave s pitno vodo, si oglejte ta video našega nutricionista, ki pomaga uresničiti tehnike za pitje več vode: 

Kako piti več vode

Odvajalna sredstva za zaprtje

Nekatera odvajala, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje zaprtja, vključujejo: 

• Magnezijsko mleko
• Benestare
• Almeida Prado 46
• Senan
• Agiolax
• Bisalax
• Sodelovanje
• Metamucil
• Kapljice Guttalax
• Mineralno olje

Ta zdravila je treba jemati vedno ponoči, pred spanjem, da lahko začnejo učinkovati ponoči, uporabljati pa jih je treba le po zdravniškem nasvetu ali v nujnih primerih. To je zato, ker lahko prekomerna in nenadzorovana uporaba črevesja naredi še bolj lenobno, saj se navadi, da ga spodbudijo k delovanju.  

Ideal je, da to težavo vedno poskušate zdraviti s spremembami prehrane in z zaužitjem naravnih čajev z odvajalnim učinkom, kot je na primer čaj iz črne slive ali na primer Senna. Odkrijte 4 močne čaje z odvajalnim učinkom s klikom tukaj.

Hrana, ki pritrdi črevesje

Pomembno pravilo, da je zaprtje pod nadzorom, je zmanjšanje ali izogibanje uživanju hrane, ki zadržuje črevesje, na primer: 

• Guava; 
• Sladice;
• Testenine;
• Krompir;
• Fižol;
• Beli kruh;
• Hitra hrana; 

Večina teh živil je bogata z ogljikovimi hidrati, kar pomaga, da se črevo bolj zatakne, zato ga je treba jesti zmerno, da ne bi poslabšali težave. Poleg tega se je treba izogibati tudi sladkornim ali gaziranim pijačam, saj končajo tudi z ostrim zaprtjem.