Kako se znebiti tesnobe

Obstaja nekaj načinov, s katerimi se lahko znebite tesnobe, na primer telesna dejavnost, meditacija, psihoterapija, zdrava prehrana, vadba joge in prosti čas. 

Kadar tesnoba vztraja dlje časa in postane stalna žalost, je pomembno, da poiščete pomoč pri psihiatru, saj je v teh primerih potrebno uporabljati zdravila. 

Poleg tega je ta občutek povezan s tesnobo in stresom ter ustvarja druge fizične simptome, kot so potenje na rokah, utrujenost, palpitacija, bolečine v želodcu, težave s koncentracijo, razdražljivostjo in nespečnostjo. Glej svojo stopnjo tesnobe.

Zato je pomembno vedeti več, kaj storiti, da se znebite tesnobe, kot so:

1. Fizična aktivnost

Fizična aktivnost je povezana z zmanjšanjem simptomov tesnobe in posledično v stiski zaradi sproščanja snovi, kot so dopamin, serotonin in endorfini, ki so povezani z dobrim počutjem in užitkom. Poleg zmanjšanja občutkov stiske telesna aktivnost pomaga sprostiti mišice in lajšati telesne bolečine in bolečine. 

Sprva se lahko zdi težko in demotivirajoče, zato je pomembno, da začnete z nekaj minutami telesne aktivnosti na dan, med 10 do 15 minut in poiščite kakšno vrsto vadbe, ki je prijetna, lahko je hoja ali kolesarjenje. Nekatere dnevne navade lahko pripomorejo tudi k telesni vadbi, na primer plezanje po stopnicah, namesto da se dvignete z dvigalom, parkirate dalje, sprehajate psa, celo vadite ples. Ko se telo navadi, se lahko čas aktivnosti poveča in kmalu se bodo pokazale koristi. 

Redne telesne vaje prinesejo pomembne spremembe v telesu in umu, izboljšajo samozavest, spanje, dajo več energije in pomagajo pri sprostitvi. Zato je prvi korak, da spremenite svoj odnos, poiščite ljudi okoli sebe, ki vas spodbujajo in spremljajo, saj bo telesna aktivnost zaveznik pri zmanjševanju tesnobe. Oglejte si druge prednosti telesne dejavnosti. 

2. Meditacija

Meditacija je tehnika, ki se uporablja za osredotočanje nase, z nadzorom diha, zmanjševanjem motenj in tišino, pomaga umiriti um. The premišljenost gre za vrsto meditacije, ki lahko pomaga zmanjšati občutke tesnobe, saj pomaga, da se človek bolje spoprijema s svojimi negativnimi mislimi s pomočjo pozornosti in popolnega zavedanja, torej da bo bolj pozoren na vsakodnevne in vsakodnevne dejavnosti.

Običajno premišljenost, uporablja se za razumevanje umskih reakcij pri vsaki dejavnosti, bodisi v službi, gospodinjskih opravilih ali med telesno dejavnostjo. Za prakso ni vedno treba biti na določenem mestu premišljenost, saj je ideja biti pozoren na katerokoli dejavnost, ki jo opravljate. Več o vajah premišljenost.

3. Psihoterapija 

Kadar tesnoba traja dlje časa in ne mine zlahka, je za iskanje psihoterapije potrebno poiskati pomoč psihologa. Psihoterapija je tehnika, ki se uporablja iz pogovora in pomaga spoznati občutke, misli in vedenja, to pomeni, da psiholog skozi govor pomaga osebi, da spozna sebe in razvije veščine za soočanje s stisljivimi občutki in situacijami. 

Glede na pristop vsakega psihologa obstaja veliko vrst psihoterapije, na splošno pa vse metode pomagajo pri iskanju novih načinov za razumevanje in soočanje s tesnobo. 

4. Zdrava prehrana 

Občutek tesnobe je skoraj vedno povezan s simptomi tesnobe, zato lahko prehranjevalne navade, ki pomagajo nadzorovati tesnobo, posledično zmanjšajo tesnobo. Pomembno je ohraniti prehrano, bogato s polnozrnatimi žitaricami, zelenjavo in sadjem ter zmanjšati živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob, saj so povezana z občutkom živčnosti. 

Nekatere snovi, ki jih najdemo v nekaterih živilih, lahko pomagajo zmanjšati učinke tesnobe z zmanjšanjem tesnobe, na primer:

• Omega 3: prisotni v tuni, lososu, sardelah in lanenih semeh;
• Magnezij: najdemo ga v kostanju, bananah, mandljih, ovsu;
• Vitamin B: najdemo ga v ribah, jetrih, slivi in ​​lešnikih;
• Vitamin C: najdemo ga v limoni, pomaranči, ananasu in aceroli;
• Triptofani: prisotna v jajcih, piščancih, cvetači in lososu. 

Druge snovi lahko štejemo za naravne pomirjevalce, na primer kamilico, limonino mezgo, pasijonko, valerijo in pomagajo zmanjšati stisko, pogosto pa jih uporabljamo v obliki čaja ali kapsul, vendar je vedno pomembno, da ga spremljajo splošni zdravnik, psihiater in zeliščarji, saj so ti tisti, ki bodo navedli pravilen odmerek in količino za uporabo. Oglejte si več o naravnih pomirjeval.

5. Vadite yôga

Joga je skupek vaj za telo in um, ki pomagajo lajšati simptome tesnobe in stresa. Temelji na treh elementih, kot so drža, dihanje in meditacija ter pomaga izboljšati ravnovesje, mišično moč in spodbuja čustveno počutje.

Običajno se opravi s pomočjo inštruktorja in se priporoča vsem, v kateri koli starosti, vendar je vedno pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave, kot so glavkom in hernija diskov. Oglejte si tukaj druge prednosti joge. 

6. Prosti čas

Prostočasne dejavnosti so pomembne za zmanjšanje učinkov stiske, saj spodbujajo občutek dobrega počutja, veselja in udobja, še posebej, če se izvajajo v družbi bližnjih ljudi. Te dejavnosti se razlikujejo od osebe do osebe in skupaj z drugimi metodami lahko pomagajo odpraviti skrbi in težave z zmanjšanjem občutka tesnobe. Nekatere prostočasne dejavnosti so lahko sprehodi na prostem, poslušanje najljubše glasbe, odhod v gledališče, ogled filma ali igranje športa.

7. Poiščite pomoč pri zdravniku

Jeza v nekaterih situacijah morda ne mine in ostane dlje časa, ko se to zgodi, je treba poiskati pomoč pri psihiatru. Pogosto je tesnoba, skupaj s žalostjo, simptom depresije in zahteva zdravljenje z zdravili. Vedite, če čutite žalost ali depresijo.