3 koraki za izboljšanje zdravja srca
Če želite zmanjšati tveganje za srčne bolezni, priporočamo, da upoštevate nekaj preprostih nasvetov, kot so opustitev kajenja, pravilno prehranjevanje in nadzor nad boleznimi, kot so hipertenzija in sladkorna bolezen, ker se v telesu in znotraj arterij nabira manj maščobe ter manjše tveganje za srčne bolezni..
Poglejte, kaj še lahko začnete zdaj, da izboljšate delovanje srca in se izognete situacijam, kot so visok holesterol, prekomerna teža, ateroskleroza in srčni infarkt:
1. Ne sedi predolgo
Tudi tisti, ki morajo delati v pisarni in morajo 8 ur na dan sedeti, lahko aktivno živijo, če ne morejo uporabljati dvigala in hoditi, kadar koli je to mogoče, na kosilo ali med kratkimi odmori.
V pomoč so vam elektronske naprave, ki vas spodbujajo, da vstanete, kadarkoli sedite več kot 2 uri. Dober nasvet je, da nosite uro, ki šteje korake, ki jih je mogoče uporabiti pri aplikacijah za pametne telefone. V bližini pa lahko postavite tudi alarm, da vas opomni, da morate čez dan vstajati pogosteje.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da vsaka oseba na dan sprejme 8000 korakov, da ostane zdrava in z uporabo te vrste pripomočkov je možno imeti predstavo o tem, koliko korakov naredite čez dan, izboljšati zdravstveno oskrbo.
Oglejte si tveganje za nastanek srčne bolezni tako, da vnesete svoje podatke spodaj:
2. Vadite redno
Za varovanje zdravja srca je pomembno tudi, da redno izvajate neke vrste telesne aktivnosti, tudi če lahko prehodite 8000 korakov, ki jih priporoča WHO. Navedeno je, da lahko med vadbo povečate srčni utrip, lahko pa izberete modaliteto, ki vam je najbolj všeč, saj sta najbolj pomembna pogostost in zavezanost vadbi aktivnosti.
Vadite naj vsaj 2-krat na teden, v idealnem primeru pa 3 do 4-krat na teden, dokler obstajajo približno 3 ure treninga na teden.
3. Jejte živila, ki ščitijo srce
Za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni je priporočljivo povečati porabo:
- Suho sadje kot so mandlji, orehi, lešniki, pistacije in kostanj. To je veliko mono nenasičenih maščob, ki obvladujejo holesterol, kar zmanjšuje možnosti za razvoj srčnih bolezni do 40%, če jih uživamo približno 5-krat na teden..
- Temna čokolada zaradi prisotnosti flavonoidov preprečujejo nastanek ateromatoznih plakov znotraj arterij. Na dan pojejte 1 kvadrat temne čokolade.
- Česen in čebula ravnajte enako, saj je to idealna začimba za vsakodnevne obroke.
- Sadje, bogato z vitaminom C kot pomaranča, acerola in limona, jih je treba uživati dvakrat na dan, saj so bogate z antioksidanti.
- Fižol, banana in zelje so bogati z vitamini skupine B in zmanjšujejo možnosti za aterosklerozo v koronarnih arterijah.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije lahko ljudje, ki sprejmejo ta življenjski slog, zmanjšajo tveganje za srčno bolezen do 80%.
Oglejte si nekaj naravnih receptov za izboljšanje zdravja srca:
- 9 zdravilnih rastlin za srce
- Domače sredstvo za zaščito srca
