4 nasveti za povečanje dobrega holesterola

Ohranjanje dobre ravni holesterola, imenovane tudi HDL, nad 60 mg / dl, je pomembno za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so ateroskleroza, srčni infarkt in možganska kap, ker je tudi, če je slab holesterol na normalni ravni, dober holesterol majhno tveganje za te zaplete.

Torej, za povečanje ravni HDL holesterola v krvi so štiri pomembne strategije:

1. Vadite redno

Aerobne vaje, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, so najboljše možnosti za zvišanje ravni dobrega holesterola v krvi. Priporočljivo je narediti vsaj 30 minut vadbe 3-krat na teden ali, za nadaljnje izboljšanje rezultatov, 1 uro vadbe vsak dan.

Med vadbo mora srčni utrip ostati visok, dihanje pa malo naporno, zato si morajo tudi tisti, ki veliko hodijo in imajo očitno zelo aktivno življenje, odmeriti tudi določen čas za telesno aktivnost in telo bolj silovati. Poglejte, katere so najboljše vaje za zniževanje slabega holesterola in zvišanje dobrega holesterola na: Najboljše vaje za hujšanje.

2. Ustrezno prehrano

Uživanje prave količine maščobe je idealno za nadzor holesterola in nekatere prehranske strategije za povečanje HDL so:

• Jejte hrano z omega 3, kot so sardele, postrvi, trska in tuna;
• Jejte zelenjavo za kosilo in večerjo;
• Raje polnovredna živila, kot so kruh, piškoti in rjavi riž;
• Zaužijte vsaj 2 sadeža na dan, po možnosti s kožo in bagasse;
• Jejte dobre vire maščob, kot so oljke, oljčno olje, avokado, laneno seme, chia, arašidi, oreščki in sončnična semena.

Poleg tega se je treba izogibati tudi predelani hrani, bogati s sladkorjem in maščobami, kot so klobasa, klobasa, slanina, polnjeni piškoti, zamrznjena gotova hrana, hitra hrana, brezalkoholne pijače in že pripravljeni sokovi. Oglejte si nekaj domačih zdravil za zniževanje holesterola.

3. Izogibajte se pitju alkoholnih pijač

Prekomerno uživanje alkoholnih pijač povečuje slab holesterol in znižuje dober holesterol, poleg tega, da v prehrano vnesete več kalorij in spodbuja povečanje telesne teže.

Vendar lahko uživanje majhnih odmerkov alkohola na dan pripomore k zvišanju ravni HDL v krvi, vendar ta rezultat dobimo le, če poraba ni večja od 2 odmerka na dan. Kljub temu tisti, ki nimajo navade, da bi uživali alkoholne pijače, ne bi smeli začeti piti, da bi nadzirali holesterol, ker obstajajo drugi varnejši načini za povečanje dobrega holesterola, na primer s prehrano in telesno vadbo. Ugotovite, koliko zaužiti vsako vrsto alkoholne pijače.

4. Posvetujte se s kardiologom

Kardiologa je treba iskati predvsem v primeru prekomerne telesne teže, slabe prehrane in zgodovine srčno-žilnih bolezni v družini, saj te lastnosti vodijo v veliko tveganje za težave s srcem in slabo cirkulacijo. 

Glede na rezultate izpitov lahko zdravnik navede zdravila, ki lahko zvišajo holesterol HDL, kar je običajno, kadar je slab holesterol visok, ker kadar je le dober holesterol, uporaba zdravil ni vedno potrebna.

Poleg tega lahko nekatera zdravila, kot sta Bromazepam in Alprazolam, zaradi stranskega učinka zmanjšajo koncentracijo holesterola HDL v krvi, zato je treba opraviti teste in se z zdravnikom pogovoriti o možnosti spremembe zdravila za drugo, ki ne škoduje ravni holesterola..

Oglejte si, kakšna bi morala biti dieta za nadzor holesterola z ogledu videoposnetka:

Dieta za VISOK KOLESTEROL