Propriocepcijske vaje za okrevanje gležnja

Propriocepcijske vaje spodbujajo obnovo poškodb v sklepih ali ligamentih, ker silijo telo, da se prilagodi poškodbi, pri čemer se izogibajo preveč napora na prizadetem območju pri vsakodnevnih dejavnostih, na primer hoji ali vzpenjanju po stopnicah..

Te vaje je treba izvajati vsak dan, od 1 do 6 mesecev, dokler ne boste mogli izvajati vaj, ne da bi izgubili ravnotežje ali dokler ortoped ali fizioterapevt ne priporoča.

Na splošno se propriocepcija uporablja pri obnavljanju športnih poškodb, kot so udarci v sklepe, kontrakture ali mišične obremenitve, saj športniku omogoča nadaljevanje treninga, ne da bi prizadel poškodovano območje. Poleg tega se te vaje kažejo tudi v končni fazi okrevanja po ortopedskih operacijah ali pri najpreprostejših poškodbah, kot je na primer izpah stopal.

Kako narediti propriocepcijske vaje za gleženj

Nekatere vaje za propriocepcijo, ki se uporabljajo za okrevanje po poškodbah gležnja, vključujejo:

• Vaja 1: Stojte, podpirate nogo s poškodovanim gležnjem na tleh in zaprite oči, pri čemer ta položaj ohranjate 30 sekund in ponovite 3-krat;
• Vaja 2: Stojte, podpirate nogo s poškodovanim gležnjem na tleh in z odprtimi očmi se dotaknite z eno roko na različnih točkah tal na različnih razdaljah. Ponovite to vajo vsaj 30 sekund;
• Vaja 3: Stojte in podpirate poškodovanega gležnja s pol polno žogo, drugo nogo dvignite od tal in poskušajte 30 sekund ohraniti ravnotežje. Če želite narediti to vajo, samo izpraznite nogomet ali napolnite žogo do polovice svoje zmogljivosti.

Te vaje mora voditi fizioterapevt, da vadbo prilagodi specifični poškodbi in se prilagodi stopnji evolucije okrevanja, s čimer poveča rezultate.

Ugotovite, kako uporabiti propriocepcijo za okrevanje po drugih poškodbah na:

• Propriocepcijske vaje za okrevanje ramen
• Propriocepcijske vaje za okrevanje kolena