Zaustavljene vadbe za izvajanje doma

Nekatere vaje, ki jih lahko doma naredite s trakom, so na primer počepi, veslanje in razgibavanje. Viseči trening s trakom je vrsta telesne vadbe, ki se izvaja s težo telesa in vam omogoča, da hkrati izvajate vse mišice in sklepe ter tako pomagate izgubiti težo, ton, zmanjšati povešanje in celo izgubiti celulit..

Za izvajanje vaj potrebujete trakove, ki jih je enostavno prenašati in zato omogočajo, da vadbo izvajate doma, na vrtu, na ulici ali v telovadnici in jih lahko uporabljate pri individualnem treningu ali v skupinskih razredih s fizičnim vzgojiteljem . To opremo proizvaja več blagovnih znamk, kot so Bioshape, Stronger, Torian ali TRX, na primer in jo je mogoče kupiti v trgovinah s športnimi pripomočki, telovadnicami ali na internetu.

Domači treningUsposabljanje na akademijiVadba na ulici

Prednosti treninga o suspenziji

Viseči trening je vrsta funkcionalnega treninga in ima več prednosti, kot so:

• Vadite vse mišice telesa hkrati;
• Razvijte moč, ker povzroči, da se mišice nenehno krčijo;
• Pridobite ravnotežje, prožnost in usklajenost, ker povečuje stabilnost sklepov;
• Izboljšajte držo, ker jedro deluje;
• Pomagajo pri hujšanju, ker povečuje presnovo;
• Zmanjšuje celulit, predvsem v nogah, ker pride do lokaliziranega izgube maščobne mase.

Da bi bili rezultati z obesnim trakom učinkovitejši, je treba povezati aerobne vaje, kot je tek, ki so dobre za povečanje dnevnih kaloričnih izdatkov in zmanjšanje nakopičene maščobe v telesu ter vadbe z utežmi, ki so bistvene za rast mišičast. Preberite tudi: Funkcionalna gimnastika.

Cena visečega traku za trening

Viseči trak za treniranje v povprečju stane med 100 in 500 realov, na splošno pa oprema za trening vzmetenja vsebuje 1 vadbeni trak, 1 karabin in 1 sidro za vrata, drevo ali drog.

Uporaba traku za suspendirani trening

Za pravilno uporabo opreme morate:

1. Postavite karabin ali sidro na delu traku in preverite, ali je tesno zaprt;
2. Karabin ali sidro pritrdite na mesto, kjer ga želite pritrditi, kot drevo ali drog ali vrata. V primeru uporabe vratnega sidra morate najprej zapreti vrata in jih zakleniti, da se ne poškodujete, če se odprejo;
3. Prilagodite velikost trakov velikost osebe in vajo, ki jo želite narediti.

1. Postavite karabin2. Pritrdite karabin3. Prilagodite trakove

Pred uporabo opreme za tovrstno usposabljanje pa je nujno prebrati navodila, saj se način uporabe lahko razlikuje glede na znamko opreme..

Vaje s visečim trakom za vadbo

Nekatere vaje s trakom za vzmetenje vzmetenja vključujejo:

Vaja 1 - Veslanje

Za izvedbo obrnjene poteze morate:

Položaj 1Položaj 2

1. Telo postavite proti trakom in se naslonite nazaj z iztegnjenimi rokami in ravnanjem hrbta. Opora za stopala se razlikuje glede na naklon telesa in je lahko podprta le na petah.
2. Z rokami potegnite telesno težo naprej, zategovanje lopatic in premikanje nog.

Če želite vajo ovirati, morate stopiti naprej, saj večji kot je nagib telesa, večje so težave pri vadbi.

Kaj izvajate: Ta vaja pomaga pri delu spodnjega dela hrbta, hrbta in bicepsa.

Vaja 2- čučanj

Uporaba trakov za vzmetenje je odličen način za pravilno izvedbo počepov. Tako bi morali:

1. Zgrabite trakove suspenzija;
2. Spustite kolk navzdol kakor bi sedel na stol;
3. Zgoraj dokler se noge skoraj ne iztegnejo.

Poleg tega, ko obvladite tehniko čučanj, lahko počepe izvajate samo z eno nogo in morate:

1. Eno nogo položite na tla, drugo pa pritrdite na ročaj traku, upogib kolena;
2. Crouch do malo pod 90 stopinj.

Kaj izvajate: Čučanj vam omogoča, da delate noge, trebuh in zadnjico. Spoznajte druge vaje, s katerimi boste zadnjico utrdili: 6 vaj za čučanj za glute.

Vaja 3 - Flexion

Če želite izvesti to vajo, morate:

1. Roke primite z rokami in iztegnite noge, naslonjen na kroglice nog. Bližje ko so noge, težja postane vaja. Telo naj bo vzravnano in trebuh skrčen.
2. Spustite prtljažnik na tla in dvignite roke, tako da jih boste podaljšali.

Poleg tega lahko fleksijo izvedete tako, da izberete drugo tehniko:

1. Stopala podprite na ročajih in roke na tleh, narazen v širini ramen;
2. Upognite roke, spuščanje prtljažnika in dotik prsi na tleh.
3. Iztegnite roke, potiskanje telesne teže navzgor.

Kaj izvajate: Deska pomaga pri delu hrbta, trebuha in zadnjice.

Vaja 4 - Trebuh z upogibanjem nog

Če želite narediti to vajo, se morate postaviti v upogib, kot je opisano v prejšnji vaji, in za izvajanje morate:

1. Stisnite kolena proti prsim in pojdite po stopnicah in obdržite abs.
2. V celoti iztegnite noge, v upogibnem položaju.

Kaj izvajate: Prispeva k razvoju ramen, prsnega koša in tricepsa.

Poleg vadbe s trakovi za vzmetenje je pomembno ohranjati zdravo prehrano in biti še posebej previdni pred in po treningu. Glej več na: Zdrava prehrana za telesno aktivnost.

Če vam je bil ta članek všeč, glejte tudi: Crossfit vaje, ki jih lahko izvajate doma in shujšate.