Kaj je Isostretching in kako narediti vaje

Izostretching je metoda, ki jo je ustvaril Bernard Redondo in je sestavljena iz izvajanja razteznih položajev med podaljšanim izdihom, ki se izvaja hkrati s kontrakcijami globoke vretenčne muskulature.

To je celostna tehnika, ki jo sestavljajo izvajanja vaj, ki imajo funkcijo izboljšanja gibljivosti in krepitve različnih mišičnih skupin telesa, z ustreznimi vajami, razvijanjem zavedanja o pravilnih položajih hrbtenice in tudi sposobnosti dihanja..

Izostretching je primeren za vse starosti in se ves čas dobro prilagaja sposobnostim vsakega človeka, in ker nima vpliva, ne povzroča poškodb mišic.

Kakšne so prednosti

Izostretching se poleg izboljšanja fizične kondicije, saj pomaga ponovno ozavestiti o pravilnem položaju hrbtenice, uporablja tudi za izboljšanje parametrov hoje pri starejših, izogibanje urinski inkontinenci, izboljšanje krvnega in limfnega obtoka, povečanje kardiorespiratorna sposobnost in zmanjšanje mišične napetosti. Oglejte si druge načine popravljanja drže.

Poleg tega je indiciran za zdravljenje posturalnih disfunkcij, torakalne kifoze, širitve prsnega koša, pljuč, zdravljenje kroničnih bolečin v spodnjem delu hrbta, raztezanje mišic hrbtenice in zdravljenje skolioze.

Kako potekajo vaje

Različne drže se izvajajo s tem, da oseba sedi, leži in stoji, hkrati deluje na dihanje. Tehnika Isostretching se lahko izvaja enkrat ali dvakrat tedensko, izvaja pa jo ob spremljavi fizikalnega terapevta.

Nekaj ​​primerov vaj za raztezanje, ki jih je mogoče izvesti, je:

Vaja 1

Stojalo in hrbtenica je pokončna, glava poravnana, stopala vzporedno, narazen in poravnana s medenico, da se zagotovi dobra stabilnost, roke pa ob telesu:

• Noge nekoliko upognite;
• Izvedite rahlo podaljšek rame in zapestja, nazaj, pri čemer so prsti iztegnjeni in odprti;
• Močno krči mišice glutena in okončin;
• Približajte se spodnjim kotom ramenskih lopatic;
• Vdihnite in izdihnite globoko.

Vaja 2

Stoječi, z vzporednimi nogami, poravnani s širino medenice, dobro podprtim na tleh in s kroglico med stegni, nad koleni, morate:

• Roke naj bodo iztegnjene nad glavo in ob ušesih, prekrižajte roke zgoraj, dlani naj bodo združene, ena proti drugi;
• Roke iztegnite višje;
• Stisnite žogo med koleni;
• Skrčite mišice okončin;
• Vdihnite in izdihnite globoko.

Vsako držo je treba ponoviti vsaj 3-krat. 

Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako izboljšati držo z drugimi vajami:

IZVEDBE ZA PRAVILNO POSTOJO