Propriocepcija Kaj je to, za kaj gre in 10 proprioceptivnih vaj

Propriocepcija je sposobnost telesa, da sam oceni, kje je, da ohrani popolno ravnovesje med stojanjem, gibanjem ali prizadevanjem.

Propriocepcija se zgodi, ker obstajajo proprioceptorji, ki so celice, ki jih najdemo v mišicah, kiteh in sklepih in pošiljajo informacije v centralni živčni sistem, ki bo organiziral del telesa, ohranil pravilen položaj, ustavil ali v gibanju. 

Kaj je propriocepcija? 

Propriocepcija je zelo pomembna za ohranjanje telesnega ravnovesja, skupaj z vestibularnim sistemom, ki je znotraj ušesa, in vidnim sistemom, ki sta prav tako ključnega pomena za stoječnost, brez neravnovesja.

Kadar proprioceptivni sistem ni pravilno stimuliran, obstaja večje tveganje za padce in vdore, zato je pomembno, da ga treniramo pri izvajalcih telesne dejavnosti, pa tudi kot zadnjo fazo pri rehabilitaciji vseh primerov travmo-ortopedije..

Propriocepcijo imenujemo tudi kinestezija in jo lahko razvrstimo med:

• Zavestna propriocepcija: zgodi se prek proprioceptorjev, ki omogočajo hojo po vrvi brez padca;
• Nezavestna propriocepcija: so neprostovoljne dejavnosti, ki jih izvaja na primer avtonomni živčni sistem za uravnavanje srčnega utripa. 

Izvajanje propriocepcijskih vaj pri posvetovanjih s fizioterapijo je pomembno ne le za izboljšanje ravnotežja in natančnih gibov telesa, temveč tudi za preprečevanje poslabšanja športnih poškodb, kot je naprezanje mišic, telo pa uči, kako se premikati, da zaščiti prizadeto območje..

Propriocepcijske vaje

Proprioceptivne vaje so vedno nakazane, kadar pride do poškodbe sklepa, mišic in / ali ligamentov, zato jih mora voditi fizični terapevt, da vaje prilagodi tistemu, kar pacient resnično potrebuje.

Nekaj ​​primerov proprioceptivnih vaj je opisano spodaj in so razvrščeni glede na stopnjo zahtevnosti:

1. 10 metrov hodite po ravni črti, z eno nogo pred drugo;
2. 10 metrov hodite po različnih vrstah površin, kot so tla, preproga, blazina;
3. Hodite po ravni črti, pri čemer uporabite le prste, pete, bočni ali notranji rob stopala, prepletene;
4. Terapevt stoji za osebo in jih prosi, naj stojijo na eni nogi in prenesejo žogo nazaj, vrtijo le prtljažnik;
5. Napravite 3 do 5 počepov z le 1 nogo na tleh, roke spredaj iztegnjene in nato z zaprtimi očmi;
6. Stojimo na zaobljeni površini, na primer napol osušena žoga ali skakalnica;
7. Stojte z eno nogo na nestabilni površini, kot je skakalnica ali osušena žoga, in v zraku narišite krog;
8. Skočite na trampolin, dvignite eno koleno naenkrat;
9. Stojte na skakalcu, zaprite oči, medtem ko terapevt potisne osebo iz ravnovesja in ta ne more izgubiti ravnotežja;
10. Na nestabilni površini igrajte žogo s terapevtom, brez neuravnoteženosti. 

Te vaje lahko izvajate vsak dan, približno 10 do 20 minut, dokler ne povzročajo bolečin. Polaganje stekleničke s hladno vodo na prizadeto mesto je lahko v pomoč pri zmanjšanju bolečin in oteklin, ki se lahko pojavijo po treningu.