Besedilo sindroma vratu, kaj je to, simptome in kako zdraviti

Besedilni sindrom vratu je stanje, ki povzroča bolečine v vratu zaradi nenehne in napačne uporabe mobitela in drugih prenosnih elektronskih naprav, kot so npr. tablete ali prenosniki, na primer Običajno sindrom izhaja iz napačne drže pri uporabi teh pripomočkov, kar sčasoma vodi v degradacijo sklepov in živcev v vratni hrbtenici..

Poleg bolečine v vratu lahko ljudje s tem sindromom občutijo tudi občutek mišic, ujetih v ramenih, kronične bolečine v zgornjem delu hrbta in celo odmik v poravnavi hrbtenice, kar lahko povzroči rahlo upognjeno držo naprej. Ko se te vrste naprav vse pogosteje uporabljajo, je sindrom besedilnega vratu čedalje bolj razširjen in prizadene milijone ljudi.

Da bi se izognili temu sindromu, je pomembno, da pri uporabi prenosnih elektronskih naprav pridobite pravilno držo, hkrati pa izvajate ponavljajoče se vaje za raztezanje, razbremenite pritisk v predelu materničnega vratu in se izognete posledicam, kot so hernija diskov ali razkroj hrbtenice. Za boljše vodenje zdravljenja je priporočljivo, da se posvetujete z ortopedom ali fizikalnim terapevtom.

Glavni simptomi

Sprva besedilni sindrom vratu povzroča blažje in bolj začasne simptome, ki se pojavijo predvsem po nekajminutnem preživljanju mobilnega telefona ali druge naprave in vključujejo bolečino v vratu, občutek zakrčenih mišic v ramenih in bolj upognjeno držo naprej..

Če pa se drža ne popravi in ​​se ta degradacija nenehno dogaja, lahko sindrom povzroči vnetje ligamentov, mišic in živcev v regiji, kar ima za posledico druge trajnejše in resnejše poškodbe, kot so:

• Kronični glavobol;
• Degeneracija vretenc;
• Stiskanje vretenčnih diskov;
• Zgodnji začetek artritisa;
• Hernije diskov;
• Mravljinčenje v rokah in rokah.

Ti simptomi so bolj intenzivni, odvisno od časa, porabljenega za uporabo naprav, in v večini primerov se lahko pojavijo le z 1 ali 2 uri vsakodnevne uporabe.

Zakaj se pojavi sindrom

Pri pravilni drži, ki je, ko so ušesa poravnana s središčem ramen, je teža glave dobro razporejena, da ne povzroča pretiranega pritiska na vretenca niti na vratne mišice. Ta položaj je znan kot nevtralen položaj. 

Ko pa je glava nagnjena naprej, kot pri držanju mobilnega telefona, se teža vretenc in mišic poveča eksponentno in doseže osemkrat več kot nevtralni položaj, kar pomeni približno 30 kg na vratnih vretencih.

Ko torej veliko časa gledate na zaslon mobitela ali kadar pogosto držite položaj z nagnjeno glavo naprej, lahko pride do poškodb živcev, mišic in vretenc, kar ima za posledico vnetje in razvoj sindroma. Ta skrb je pri otrocih še toliko večja, saj imajo razmerje med glavo in telesom, zaradi česar ima glava še večji pritisk na predel vratu kot pri odraslih..

Kako zdraviti sindrom

Najboljši način za zdravljenje sindroma besedilnega vratu bi bil izogibanje uporabi elektronskih naprav, ki izvirajo iz njega, vendar, ker to ni veljavna možnost, je najbolje, da se raztezate in telovadite za lajšanje pritiska na regijo. vratu, poleg tega, da omeji uporabo slušnih aparatov na minimum.

Za to je idealno, da se posvetujete z ortopedom ali fizioterapevtom, da vaje prilagodite osebnim potrebam. Nekaj ​​vaj, ki jih lahko opravite doma, 2 do 3-krat na dan, do posveta, in ki lahko celo pomagajo preprečiti razvoj sindroma, so:

1. Vaja za brado

Če želite izvajati to vajo, morate poskušati doseči s konico brade na sredini vratu, bolj ali manj v predelu, kjer je "gogó", in v tem položaju zadržite 15 sekund.

2. Vaje za vrat

Poleg vadbe za brado je na voljo še nekaj vaj za vrat. Te vaje vključujejo predvsem dve vrsti: nagib vratu na eno in drugo stran, držanje v vsakem položaju 15 sekund in vajo vrtenja glave v desno in levo, prav tako držanje 15 sekund v vsaki strani.

3. Vadba na ramenih

Ta vaja je odlična za krepitev mišic zgornjega dela hrbta, ki se na koncu iztegnejo in šibijo, ko imate nepravilno držo. Če želite narediti to vajo, sedite naravnost s hrbtom in se nato poskusite pridružiti ramenskim lopaticam, nekaj sekund držite in sprostite. To vajo lahko naredite do 10-krat zapored.

Oglejte si tudi video našega fizioterapevta, ki ima vsakodnevno pravilnejšo držo:

IZVEDBE ZA PRAVILNO POSTOJO

Poleg teh vaj je še vedno nekaj varnostnih ukrepov, ki jih je mogoče vzdrževati ves dan in ki pomagajo preprečiti ali zdraviti simptome sindroma besedilnega vratu, na primer poskusi držati naprave na ravni oči, redne odmore vsakih 20 ali 30 minut ali pa se izogibajte uporabi na primer samo ene roke.