7 dobrot, ki zlahka pokvarijo 1 uro treninga
Ali menite, da ste zato, ker boste vsak dan vadili, upravičeni do hamburgerjev, krompirčka in sode s vikendom?
Morda se zdi, da vadba z utežmi ali če gremo na sprehod 1 uro vsak dan porabi veliko kalorij, vendar je zelo enostavno povrniti vse, kar smo porabili za majhne nezdrave prigrizke.
Izdatki za kalorijo s telesno aktivnostjo so odvisni od teže in starosti, ker težji in mlajši, več kalorij porabite. Sledi nekaj primerov porabe kalorij za 70 kg osebe.
1. Kolesarjenje
Kolesarjenje je fizična aktivnost za kurjenje kalorij in izogibanje prometu, vendar dobro razmislite, kako se hidrirati po telesni vadbi, saj si lahko povrnete vse, kar ste porabili kmalu zatem. Idealno je, da pijete samo vodo ali kokosovo vodo, da hidrirate.
2. Opravite plavanje
Plavanje krepi mišice in izboljšuje zdravje srca, v idealnem primeru pa naj bo ob kopanju obrok bogat s hranili, da si opomoremo in okrepimo mišice, na primer sendvič z jajcem, paradižnikom in solato ter navaden jogurt z 1 žlico lanenega semena.
3. Spite
Ja, spanje porablja tudi kalorije! Toda pred spanjem je idealno, da si privoščite malico, ki telesu pomaga, da se spočije in okreva za naslednji dan. Primer zdrave večerje je 1 kozarec mleka s čokolado in 6 koruznih kosmičev.
4. Sprehodite se
Vsak dan psa na sprehodu 1 uro sprehodite, da pojeste približno 3 zajemalke sladoleda, poleg tega pa izboljša prekrvavitev in pomaga zmanjšati krvni tlak. Toda za pridobitev teh koristi je idealno, da je prigrizek po vadbi lahkoten in zdrav, na primer 1 jogurt, 4 toast s skuto in 1 jabolko.
5. Nakupovanje v supermarketu
Da, odhod na nakupovanje ima svoje dobre strani! Vsaka ura v supermarketu vam daje pravico, da pojeste ekvivalent skoraj celotnega zavojčka kokic, najboljše pa je, da uživate svežo hrano in jeste zdrav zdravi obrok. Zato raje sadni smoothie, ki ga spremljajo 3 oreščki, ko se vrnete iz supermarketa, ker je zdravje hvaležno.
6. vadba
Vadba je odlična vaja za pridobivanje mišic, toda po vadbi je vse večje, da povečate mišično maso. Namesto da napadete cel zavitek polnjenega piškota, raje zavirajte sendvič s paneto s tuno in posneto mleko.
7. Čistite doma
Ja, čiščenje gori veliko kalorij! Po porabi 2 uri čiščenja hiše ste upravičeni do polnega obroka in še vedno lahko sladico! V soboto zjutraj je po generalnem čiščenju dobra izbira za kosilo riž, fižol, meso, solata in sadni mus. Užitek ni?
