7 naravnih načinov sproščanja endorfinov
Zadovoljstvo povečuje samozavest, krepi imunski sistem, se bori proti staranju in celo zmanjšuje stres. Sreča je povezana s hormonom, imenovanim endorfin, ki ga proizvaja hipofiza in se s krvjo širi po telesu.
Obstaja več načinov, kako spodbuditi sproščanje endorfinov v krvni obtok z aktivnostmi, ki prebujajo čutila, na primer s poslušanjem najljubše glasbe, zaljubljenjem in intimnim stikom, na primer, ker s temi dražljaji živčni sistem reagira in sprosti te hormone v krvi, kar prinaša številne zdravstvene koristi.
Tako mora oseba, da sprosti več endorfinov v krvni obtok, poskusiti izvajati dejavnosti, ki so mu všeč in zaradi česar se počuti izpolnjene, saj se te dejavnosti lahko razlikujejo od osebe do druge. Nekaj dobrih načinov za sproščanje endorfinov so:
1. Dela vaje
Za ljudi, ki radi tečejo, je eden najboljših načinov sproščanja endorfinov vsaj enkrat na teden. V nasprotnem primeru se lahko oseba odloči za izvajanje drugih vadb, kot je na primer skupinske tečaje v telovadnici ali kaj bolj sproščenega, na primer razred pilatesa ali joge..
Poleg tega lahko oseba izbere dejavnost, ki mu je prinesla zadovoljstvo, hkrati pa pomaga pri vadbi telesa, kot so vožnja s kolesom, pohodništvo, deskanje ali vadba modalitete plesa, ki mu je všeč, na primer.
Pomembno je, da med tednom najdete nekaj časa, da se posvetite tej praksi. Odkrijte glavne prednosti telesne dejavnosti.
2. Jejte čokolado
Čokolada spodbuja sproščanje nevrotransmiterjev, povezanih z dobrim počutjem, na primer endorfinov, zato se človek počuti srečnejši in bolj zadovoljen.
Če želite uživati v prednostih čokolade, pojejte samo en kvadrat na dan, v idealnem primeru pa naj bo temna čokolada, vsaj 70% kakava, ker ima v svoji sestavi manj maščob in sladkorja, s čimer zmanjšate negativni vpliv na lestvico.
Odkrijte druge zdravstvene koristi čokolade in se naučite, kako jo lahko uporabite za pripravo zdravih receptov.
3. Smejte se glasno
Biti s prijatelji, ki pripovedujejo zgodbe, se spomniti srečnih trenutkov ali celo gledati filme z zabavnimi prizori ali predstavami komikov, lahko zagotavlja trenutke velikega veselja in jih je zato treba izvajati pogosto..
Smeh je koristen, zato ga lahko uporabimo celo kot obliko alternativne terapije, imenovane terapija smeha ali rizoterapije, katere cilj je smeh spodbujati duševno in čustveno počutje. Oglejte si nekaj nasvetov za izboljšanje razpoloženja.
4. Intimen stik
Seksualni užitek sprošča endorfine, ki spodbujajo srečo, zato je pomembno ohranjati ljubeč odnos, v katerem je spolni stik zadovoljiv in reden..
Za čim bolj intimen stik je ideal, da se oseba s partnerjem počuti sproščeno in da vsa afektivna udeležba prispeva k zadovoljstvu para, da bi spodbudili srečo in okrepili odnos. Naučite se, kako se boriti proti spolni nezainteresiranosti.
5. Bodite hvaležni
Hvaležnost za življenje, za tisto, kar ste dosegli ali dosegli, za prisotnost prijateljev ali družine sprošča tudi endorfine, zaradi česar so ljudje srečnejši.
Torej lahko oseba ohrani navado, da se zahvaljuje za dobre stvari v življenju, tudi najmanjše, da sestavi seznam razlogov za hvaležnost. Če želite to narediti, lahko vsak dan na ta seznam dodate vsaj 1 predmet in meditirate, in sicer to kot vajo.
V kratkem času bo oseba videla, da obstajajo razlogi za hvaležnost in da se lahko za to človek počuti hvaležno in srečno. Naučite se, kako vaditi hvaležnost.
6. Spomnite se dobrih časov
Bolj kot razmišljamo o žalostnih situacijah, bolj se lahko potrudimo. Po drugi strani pa so bolj pogoste dobre misli in spomin na dobre čase, večje so možnosti, da se oseba počuti srečno.
Ljudje, ki se navadijo pritoževati svoje življenje, naj poskušajo prepoznati vsakič, ko so imeli slabo misel ali so dali negativni komentar, in svojo pozornost usmeriti v nadomeščanje teh slabih misli z dobrimi. Poleg tega je za srečo zelo pomembno tudi to, da lahko vidite pozitivno plat vsakega na videz slabega dogodka ali misli.
7. Naredite načrte
Ključ do uspeha je v ravnovesju med sanjami in resničnostjo. Sanje so zelo dobre in nas lahko popeljejo še dlje, toda če imate noge na tleh, tudi ko sanjate, lahko preprečite nenadne padce. Zato lahko oseba sanja, hkrati pa mora ustvariti načine, kako to sanje uresničiti. Ko se to zgodi, bo še en razlog za hvaležnost, ki prinaša tudi srečo.
Drug način za dosego sreče je vlaganje v uživanje živil, ki vsebujejo ali spodbujajo proizvodnjo serotonina, na primer paradižnika, brazilskih oreščkov in rdečega vina..
Prepovedane droge, kot so marihuana, kokain in droge, kot so amfetamini, lahko navidezno prinesejo srečo, vendar le v trenutku, ki poslabšajo delovanje možganov in zdravje..
