7 načinov za hiter spanec
Da bi dobili spanec, ki ga čutimo čez dan, v službi ali med študijem, bi se morali staviti na naravne recepte za čaj, kot sta ingver in guarana, energetske pijače ali stimulacijske tehnike, kot so raztezanje, masaža telesnih točk ali enakomerno, za nekaj časa spremeni žarišče pozornosti.
Ti triki so zelo uporabni, če jih izvajate sporadično, v tistih dneh, ko se pojavi nepričakovana utrujenost in lahko ovirajo delovanje čez dan.
Glavni nasveti za zmanjšanje zaspanosti in utrujenosti so torej:
1. Pijače ali stimulativna hrana
Nekatera hrana ima možgansko spodbuden učinek in pomaga, da so možgani budni in polni energije za opravljanje vsakodnevnih opravil. Glavne so:
- Močna kava ali kofein v kapsulah, kupljen v trgovini z dodatki ali naravnimi izdelki;
- Črni čaj, mate čaj ali zeleni čaj, ki ga lahko uživate v obliki čaja, praška ali kapsul;
- Brezalkoholne pijače tipa Cola;
- Energijske pijače;
- Guarana v prahu ali kapsule;
- Temna čokolada;
- Dodajanje ingverja ali popra v obroke ali pijače.
Kave ne bi smeli uživati večkrat na dan, ampak v strateških časih, na primer zjutraj, po kosilu ali v trenutku zaspanosti, saj lahko, če ga uživamo v presežku, povzroči poslabšanje utrujenosti.
Poleg tega lahko kofein pri nekaterih ljudeh povzroči občutljivost ali odtegnitev, kar povzroči glavobol, razdražljivost in palpitacije, zato se morajo tisti vrsti hrane izogibati tisti, ki imajo srčne bolezni ali aritmijo. Oglejte si seznam živil, bogatih s kofeinom.
2. Stimulirajte čutila
Odličen način, da zbudite možgane, da zaspijo, je spodbuditev čutov, kot so vonj, pogled ali dotik. Vonjave snovi z značilnimi parfumi, kot so na primer kava, meta ali cimet, so odličen način za spodbuditev uma. Še en nasvet je, da okolju oživite eterična olja rožmarina, ingverja, evkaliptusa ali limone.
Spodbudno je tudi vzdrževanje okolja, odpiranje oken ali ogled svetilk, saj svetloba aktivira in prebudi možgane. Druga dobra strategija je, da se hladno tuširate ali umijete obraz, saj pripomorejo k spanju in občutku utrujenosti. Pitna voda prav tako pomaga aktivirati čute v trenutkih zaspanosti, poleg tega, da s hidracijo telesa povzroča občutek dobrega počutja.
Odkrijte druge načine spanja.
3. Uporabite telesne tehnike
Dihalne tehnike so koristne za izboljšanje koncentracije in osredotočenosti, na primer nekajkrat globok vdih, dihanje izmeničnih nosnic ali nekaj sekund kratkih, hitrih dihalnih ciklov, s pokončno držo in zaprtimi očmi. Če želite dihati s spremembo nosnic, morate:
- Zaprite eno nosnico s kazalcem in vdihnite drugo;
- Zaprite drugo nosnico, medtem ko zadržujete dih, in izpustite zrak;
- Postopek ponovite z vdihom skozi isto nosnico, ki je sprostila zrak.
Nekaj minut, da se raztegnete, na primer raztezanje rok in hrbtenice prav tako pomaga aktivirati mišice in krožiti telesno energijo..
Pritisk in masaža strateških točk skodelice sta refleksološka tehnika, ki lahko pomagata povečati energijo in koncentracijo, kot sta stiskanje območja med zgornjo ustnico in nosom, točka med obrvmi ali plantarni del velikega noga na primer.
Točke za masažo in zmanjšanje spanja.4. Premaknite telo
V trenutku utrujenosti in zaspanosti lahko aktiviranje telesa in cirkulacije tako, da nekaj minut hodite po stopnicah po stopnicah navzgor in navzdol ali celo naredite nekaj skakalcev, lahko pomaga izboljšati razpoloženje.
Dnevna telesna aktivnost je odlična tudi za izboljšanje telesne energije, počutja, poleg izboljšanja spanca, kar bo zmanjšalo epizode spanja med delom ali študijem.
5. Jejte lahko prebavljivo hrano
V zelo utrujenih dneh bi morali imeti rahlo dieto, ki temelji predvsem na zelenjavi, in v nekaj porcijah, da telesu preprečite, da bi porabljala energijo za prebavo, in poslabšala spanec..
Ko pride spanec, uživanje nekaterih priboljškov ali testenin, po možnosti s polnozrnatimi žiti ali sadjem, kot je jabolko, pomaga telesu, da postane bolj aktivno in energijsko.
6. Klepetajte
Nekaj minut, ko s sodelavcem ali po telefonu, po možnosti na zanimivo ali zabavno temo, spodbudite možgane in jih prebudite.
7. Igraj
Igranje igre, ki je lahko v računalniku ali mobilnem telefonu, kot sta na primer obešalnik ali tic-tac-toe, je način za spodbuditev razmišljanja in dlje časa buden, preprečuje spanje.
Ti triki lahko nekaj časa odvzamejo zaspanost, dokler ne opravite dela. Da pa se utrujenost trajno konča, je pomembno, da si ponoči privoščimo počitek, spimo 7 do 8 ur, upoštevamo čas spanja in opravljanje telesnih dejavnosti in se tako telo navadi na sproščanje hormonov v krvni obtok. , kar zagotavlja dobro pripravljenost čez dan. Oglejte si nekaj nasvetov, da boste lahko prespali.
Kadar je mogoče, lahko tudi spanje do 30 minut po kosilu pomaga izboljšati delovanje popoldne. Če je prisotnost spanja čez dan konstantna ali se iz dneva v dan slabša, je priporočljivo, da se zdravnik splošnega zdravnika pokaže na klinični pregled in krvne preiskave, saj pretirana zaspanost lahko kaže tudi na nekatere bolezni, na primer hipotiroidizem, slabokrvnost ali depresijo. primer. Poglejte, katere bolezni povzročajo prekomerno utrujenost.
