7 načinov za reprogramiranje uma, da hitreje shujšate
Reprogramiranje uma, da shujša, je strategija, ki pomaga, da se nenehno osredotočamo na prehrano in telesno aktivnost, tako da postaneta zdrava prehrana in vadba naravna navada v vsakdanjem življenju, kar spodbuja vzdrževanje primerna teža dlje, pri čemer se izognemo znanemu harmonskem učinku.
Za reprogramiranje uma je treba prepoznati slabe navade in jih zamenjati za bolj zdravo rutino, vendar takšno, ki je prav tako prijetna, saj le tako bodo zdrave navade res ostale.
Torej, glejte spodaj 7 nasvetov za pomoč pri tem procesu mentalnega reprogramiranja:
1. Verjemite, da ste sposobni
Resnično prepričanje, da ste sposobni shujšati in spremeniti življenjski slog, je potrebno, da se možgani prepustijo težavam in se močneje borijo za dosego želenih sanj.
Po drugi strani pa so možgani, ko si predstavljajo, da gre le za še en neuspeli poskus prehrane, na to že navajeni in sprejemajo poraz, ne da bi se dovolj močno borili za zmago.
2. Izogibajte se tehtanju vsak dan
Če tehtanje vsak dan povzroča nenehno zaskrbljenost nad rezultatom lestvice, ki na primer ne razlikuje, ali je bilo povečanje telesne mase posledica ali maščobe ali vitke mase. Poleg tega lahko en ali več slabih rezultatov na lestvici vpliva na popolno opuščanje hrane in zdrave rutine, kar ustvari nov cikel povečanja telesne teže.
Zato je priporočljivo, da se tehtanje izvaja največ enkrat na teden, vendar vsaj enkrat na dva meseca za spremljanje povečanja ali izgube telesne teže.
3. Opravite psihološko svetovanje
Spremljanje s psihologom pomaga razumeti razloge za nenadzorovano prehrano in čezmerno povečanje telesne teže, ki so lahko pogosto posledica težav v otroštvu ali v odnosih.
Psihološka podpora razvija večjo sposobnost soočanja s čustvi in pomaga graditi nove zdrave navade namesto slabih, kot je uživanje preveč alkohola, hitre hrane in brezalkoholnih pijač.
4. Zapomnite si in cenite vsak dosežek
Vrednotenje in ohranjanje osredotočenosti na vsak dosežek, čeprav majhen, ustvarja domino učinek motivacije, ki poveča pogostost dobrih dosežkov in boljše rezultate. Tako se na primer ob dnevih, ko sledite dieti, ne pa tudi telesni aktivnosti, poskušate osredotočiti na pozitivno stran dobre prehrane, ne pa na neuspeh treninga.
Kljub temu, da je treba ceniti vsak dosežek, se je tudi treba zavezati, da bomo naslednji dan znova poskusili izvesti tisti del, ki se je končal z neuspehom ali frustracijo, saj se tako ohranja duh osvajanja in premagovanja..
5. Ne osredotočajte se samo na videz
Med vadbo telesne dejavnosti se je na primer pomembno osredotočiti na občutek ugodja in poslanstva, ki ga vaja prinaša, in ne samo na videz, ki je še vedno nezaželen v ogledalu..
Ne pozabite, da sledenje prehrane in treninga telesu prinese dober občutek, pomaga lažje ohraniti pozitivne odločitve, ker dobri spomini vzbujajo željo, da se to dejanje ponovi, in čez nekaj časa bo ta ponovitev postala navada.
6. Vadite nove vzorce vedenja
Naravno je, da imajo možgani radi rutine in ustvarjajo vzorce navad za dejanja, ki se ponavljajo pogosto in prinašajo občutek ugodja ali dosežka. Vendar pa je treba biti previden, ker možgani ustvarijo tudi samodejne vzorce ponavljanja za nezdrava dejanja, na primer prenajedanje in leno vadbo..
Zato je pomembno, da začnete z dieto in telesno dejavnostjo z odločnostjo, da pravilno sledite načrtu vsaj nekaj tednov, ker dlje kot se ponavlja neko dejanje, bolj postane samodejno za možgane in lažje bo imejte ga kot naravno navado vsakodnevne rutine.
7. Postavite resnične cilje
Postavitev resničnih ciljev je pomembna za ustvarjanje kroga majhnih zmag, ki bodo skupaj prinesle večjo spodbudo in odločnost za dosego končnega cilja. Po drugi strani pa ob postavljanju zelo težkih ciljev občutki poraza in neuspeha postajajo bolj stalni, kar prinaša občutek nesposobnosti in željo, da bi se odrekli.
Pogovor s strokovnjaki, kot sta nutricionist in fizični vzgojitelj, je dobra strategija za načrtovanje resničnih ciljev in olajšanje poti dosežkov.
Oglejte si nasvete, kako spremeniti maščobno razmišljanje in tako odstraniti žarišče hrane.
