Ves čas razmišljate o hrani?
Ljudje, ki ves čas razmišljajo o hrani ali z vodo v ustih, kadar koli gledajo reklamo ali videoposnetek, ki je privlačna hrana, imajo lahko težave pri hujšanju.
Da prepreči, da bi se to zgodilo, lahko oseba naredi dnevnik s hrano, da opazuje vse, kar bo jedel čez dan, vedno jedo ob pravem času, izogibajte se prigrizku čez dan, vse, kar bo zaužil v tem obroku, postavite na en krožnik in ne ponovite obrok, primerjajte količino hrane na krožniku s količino prijateljev in družine ter se upirajte požrešnosti.
Če pa hrepenenja po hrani skrivajo čustva, lahko poskusite z vadbo za boj proti stresu, žalosti in tesnobi.
Kako vedeti, ali imate debele misli
Če želite prepoznati maščobne misli, se morate zavedati želja in stališč, povezanih s hrano, in po potrebi zaprositi za pomoč prijateljev in družine. Nekaj primerov teh misli je:
- Vedno razmišlja o hrani in o tem, kaj jesti naslednjič;
- Kadar koli po internetu gledate reklamo ali video, ki vključuje hrano;
- Jejte tudi, ne da bi bili lačni, samo zato, ker se zdi hrana nepremagljiva;
- Misliti, da hrane nikoli ni dovolj in da bi imeli vedno ob mizi veliko več, kot je potrebno;
- Imejte nenehno hrepenenje po hrani in storite, kar lahko, da jih izpolnite;
- Kadar koli se odpravite na sprehod, najprej pomislite, kaj lahko jeste na tem mestu;
- Izbira krajev za sprehod zaradi hrane, ki jo najdete tam, in ne zaradi lokalnih znamenitosti;
- Jejte in nadaljujte s prehranjevanjem, kadar se počutite žalostni ali zaskrbljeni;
- Pomislite na naslednji prigrizek ali obrok, ko še niste končali s tem, kar jeste;
- Če ne morete nadzorovati sebe, ko greste samopostrežba ali v carving, jesti, kolikor lahko;
- Čez vikend pretiravate samo zato, ker se dieta začne v ponedeljek.
Dober nasvet je prisluhniti kritikam družine ali prijateljev, saj lahko ponavadi prepoznajo majhna stališča, ki odražajo misli debelega uma..
Poleg sprejemanja teh strategij je pomembno vedeti, da je delati napake normalno in da občasno uživanje sladkarij ali malo maščobe ni izgovor za popolno opuščanje prehrane, uživanje sladkarij ob koncu tedna je manj škodljivo kot hoditi več dni brez jesti nobenega in nato več dni pojejte veliko sladkarij ali drugih maščob.
Poleg tega uživanje diete ali lahke hrane ni vedno dobra možnost za tiste, ki želijo shujšati, se naučiti, zakaj in se bolje odločati.
