3 preproste vaje, ki jih naredite doma in izgubite trebuh

Tri vaje, ki jih naredite doma in izgubite trebuh, krepijo trebušne mišice, izboljšajo držo, prispevajo k boljši obrisu telesa in lajšajo bolečine v hrbtu, kar je lahko povezano s šibkostjo trebuha. Te tri vaje, ki jih naredite doma in izgubite trebuh, lahko izvajate 3 do 5 krat na teden.

Te vaje so odlične za izgubo trebuha, saj so dolgotrajne in nizke intenzivnosti, vendar za doseganje najboljših rezultatov pri izgorevanju trebušne maščobe in opredelitev silhuete je priporočljivo, da pred temi vajami naredite 15 do 20 minut kardio, kar je mogoče doseči na primer s tekom ali hojo.

Poleg telovadbe je pomembno, da oseba sledi zdravi prehrani, se izogiba uživanju živil, bogatih s sladkorjem in maščobami, in poveča porabo sadja in zelenjave, daje prednost hujšanju in se izogiba učinku harmonike. Vedite, kaj jesti, da izgubite trebuh.

Vaja 1: Čučanj

Za izvedbo počepov mora oseba raztegniti noge, roke iztegniti pred telesom in počepniti, kot je prikazano na zgornji sliki, 30 minut. Oglejte si, kako pravilno narediti počepe.

Vaja 2: Potiskanje

V tej vaji mora oseba ležati na tleh, nato pa s podpiranjem kolen na tleh, upogniti roke, kot je prikazano na zgornji sliki, 30 sekund.

Vaja 3: Križar

Za začetek morate podprti obe roki na tleh in ostati na konici nog, pri tem pa držati svoje telo, iztegnjeno v tem položaju. Nato je treba eno nogo iztegniti in jo vrziti na stran, kot je prikazano na zgornji sliki, izmenično obe nogi tekom vaje.

Druga vaja, ki jo je mogoče narediti za toniranje trebuha in izgubo trebuha, so hipopresivni trebuhi. V spodnjem videoposnetku si oglejte, kako naj bi bili izvedeni:

Hipopresiven za izgubo trebuha | Kako to storiti

Priporočila za vaje

Vsako vajo je treba izvajati neprekinjeno, in sicer od 30 do 60 časovnih sekund. Kmalu zatem bi se morala začeti naslednja vaja, skupno 3 minute, ki ji sledijo vaje. Ko pridete do konca teh vaj, počivajte še 1 minuto in ponovite serijo od začetka še dvakrat, pri čemer pazite na svoje dihanje vedno na naraven način, torej ne da bi med vajo blokirali vstop in izstop zraka. Skupni čas vadbe naj bo le 12 minut.

Če pa čutite kakršno koli nelagodje, kot je bolečina v hrbtenici, vratu ali kolenu, ne telovadite, da ne bi škodili zdravju in se najprej posvetujte z zdravnikom. Učitelj telovadbe bo lahko prikazal celo vrsto vaj, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnici, ko je cilj kurjenje maščob, določanje ali povečanje mišic.

Poleg tega je še ena odlična možnost za toniranje telesa in hujšanje borbe in borilne veščine, ki definirajo mišice in izboljšajo vzdržljivost in fizično moč. Oglejte si še druge vaje za določitev trebuha.

Meni za izgubo trebuha

Naslednja tabela prikazuje primer jedilnika s 1200 kalorijami, ki ga lahko skupaj s telesno dejavnostjo uporabljate za spodbujanje hujšanja:

Količine, prikazane na meniju, se lahko razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost in prisotnost ali odsotnost katere koli pridružene bolezni. Zato je idealno, da poiščete napotke od nutricionista, tako da je mogoče izdelati celovito oceno in sestaviti prehranski načrt, prilagojen potrebam..