Kako lahko telesna aktivnost lajša bolečine v hrbtu
Telesna aktivnost lahko pomaga pri lajšanju in prenehanju bolečine v hrbtu, saj krepi hrbtne mišice, kar razteza hrbtne mišice in tudi pomaga telesu zagotoviti večjo podporo ter zmanjša tveganje za poškodbe.
Vendar je treba telesno aktivnost redno in vedno izvajati pod vodstvom strokovnjaka za telesno vzgojo oz osebni trener. Poleg tega je idealno, da fizioterapevt oceni in spremlja razvoj telesa, da zagotovi dobre rezultate in preneha bolečine v hrbtu..
Kako lahko telesna aktivnost lajša bolečine
Da bi telesna aktivnost resnično lajšala bolečine v hrbtu, zlasti za tiste, ki se začnejo po daljšem obdobju počitka, je treba to dejavnost izvajati 2 do 3 krat na teden vsaj 30 do 60 minut, zlasti v prvem mesecu..
Pomembno je, da izbrana telesna aktivnost spodbuja dobro počutje in je primerna za vašo težavo in sčasoma lahko pogostost, s katero vadite dejavnost, povečate na 3 do 5-krat na teden, glede na koristi in občutek olajšanja bolečine.
Kaj lahko povzroča bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu imajo lahko različne vzroke, kot so poškodbe mišic, papiga papiga, bolezni dihal, skolioza ali spina bifida, na primer, za vsak primer pa bo morda potrebno izvajati drugačno telesno aktivnost, ki jo mora navesti fizioterapevt.
Nasveti za preprečevanje vrnitve bolečine v hrbtu
Poleg redne telesne aktivnosti obstajajo tudi drugi nasveti za vsakdanje življenje, ki lahko preprečijo, da bi se bolečine v hrbtu vrnile, na primer:
- Spite z nizko blazino in če spite na boku ali na hrbtu, blazine ne smete uporabljati.
- Izogibajte se stresu in se sprostite z masažami in eteričnimi olji, ki hrbtnim mišicam pomagajo, da se sprostijo in bolje počivajo;
- Pravilna drža in vedno poskušajte hoditi s hrbtom naravnost in sedeti z desnim trupom;
- Izguba teže, če imate prekomerno telesno težo, da se izognete preobremenitvi hrbtenice.
Ti majhni dnevni nasveti pomagajo dopolnjevati rezultate telesne aktivnosti, kar bo poleg tega, da bo pomagalo odpraviti bolečine v hrbtu, izboljšalo tudi držo, kar je eden glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu.
