Najboljše vaje in dodatki za povečanje mišične mase

Najboljši način hitrejšega povečanja mišične mase je telovadba kot vadba z utežmi in jedo več hrane, bogate z beljakovinami.

Uživanje prave hrane ob pravem času, počitek in spanje so prav tako zelo pomembni nasveti za tiste, ki želijo povečati mišično maso, saj med spanjem nastajajo nove mišične celice.

Vaje za pridobivanje mišic

Najboljše vaje za pridobivanje več mišic so odpornost, na primer dviganje uteži, trening z utežmi ali na primer borilne veščine. Izvajati jih je treba približno 4 do 5-krat na teden, s postopnim povečevanjem njihove odpornosti in intenzivnosti.

Trening z utežmi in Jiujitsu sta dobri vaji, ki hitro povečata mišično maso. Te vaje in primerna prehrana zagotavljajo tvorbo več mišičnih vlaken, ki dajejo trdo mišico in povečajo njeno velikost, kar poleg drugih koristi izboljšuje telesni obris.

Vaje, ki najmanj pridobijo mišično maso, so aerobne, na primer plavanje in vodna aerobika. Te so bolj primerne za hujšanje in ne za pridobivanje mišične mase. Dober trener fitnesa bi moral biti sposoben navesti, katere so najboljše vaje za vsak primer.

Dodatki za krepitev mišic

Če želite hitro pridobiti več mišic, lahko vlagate tudi v uporabo beljakovinskih dodatkov, kot sta BBCAA in Whey Protein. Zelo pomembno pa je, da ta dodatka jemljete z znanjem zdravnika ali nutricionista, saj lahko s prekomernim uživanjem oslabite delovanje ledvic..

Oglejte si dober primer domačega dodatka, ki pomaga izboljšati rezultate v telovadnici.

Kaj jesti za izgradnjo mišic

Kdor želi pridobiti več mišic, naj poje dobro količino beljakovin dnevno, saj so kot gradniki mišic. Nekaj ​​primerov teh živil je meso, jajca in sir. Oglejte si več primerov s klikom tukaj.

Priporočljivo je zaužiti približno 2g beljakovin na vsak kilogram telesne teže. Na primer: če posameznik tehta 70 kg, bi moral zaužiti približno 100 g beljakovin na dan, da poveča mišično maso bodisi v hrani bodisi z uporabo dodatkov.

Oglejte si nasvete nutricionistke Tatjane Zanin, če želite vedeti, kaj jesti pred, med in po treningu za povečanje mišic:

Prigrizki za trening | Pred in med treningom in po njem

Zakaj si nekateri vzamejo predolgo, da bi pridobili mišice?

Nekateri posamezniki lažje pridobivajo mišično maso kot drugi. To je posledica biotipa posameznika, to je tip telesa, ki ga ima, in se razlikuje od ene do druge rase.

Na primer, nekateri so zelo tanki in koščene okončine zlahka opazite, drugi so močnejši, tudi brez telovadbe, tretji pa so debelejši, imajo manj mišic in več nakopičene maščobe. Tako tisti, ki so po naravi močnejši, lažje pridobijo mišično maso kot tisti, ki so po naravi zelo tanki.

Kljub tem razlikam lahko vsakdo pridobi več mišic. Če želite to narediti, samo naredite prave vaje in dieto, bogato z beljakovinami.