Spinning vitke, določa noge in zadnjico
Razred vrtenja izgubi več kot tekalna steza ali tek in poleg tega okrepi noge in zadnjico, telo pa pusti lepše in privlačnejše. Druge ugodnosti so:
- Okrepite stegna, borijo se proti celulitu na notranji in stranski strani stegen;
- Delajte glutene, zaradi česar so čvrstejše in veliko zmanjšajo celulit;
- Izboljšajte krvni obtok v nogah, bori se proti oteklini;
- Okrepite trebušne mišice, ko razred izvajate s skrčenim trebuhom;
- Izboljša delovanje srca in dihal, znižuje holesterol in pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi.
Razredi so dinamični in motivirajoči, vendar so bolj primerni za tiste, ki so vaje že vajeni, ker je zmerne / visoke intenzivnosti.
Koliko kalorij zažgete
Spinning shujša trebuh in noge, ker porabi veliko energije. Ura vrtenja gori v povprečju 570 kalorij na razred pri ženskah in več kot 650 pri moških, vendar je za hujšanje in izgubo trebuha priporočljivo uporabljati merilnik frekvence v celotnem razredu, da se ohrani srčni utrip nad 65% zmogljivosti največ.
Merilnik frekvence je prenosna naprava, ki meri idealen srčni utrip za hujšanje, učitelj telovadbe pa lahko pokaže, katera je idealna frekvenca študenta glede na njegovo starost. Določene telovadnice imajo stacionarna kolesa, ki na krmilu že imajo merilnik frekvence, kar pomaga pri nadzoru HR med celotnim razredom.
Torej, če oseba poje dobro dieto in uspe izpolniti celoten razred, je mogoče s treningi 2 ali 3 krat na teden izgubiti približno 4 kg na mesec..
Nasveti za kar najboljši izkoristek predenja
Nekaj pomembnih nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti predilnico, so:
- Pijte 1 kozarec sadnega soka, pijte 1 tekoči jogurt ali pojejte 1 sadje približno 30 minut pred poukom;
- Raztezanje pred začetkom pouka;
- Začnite z počasnejšim tempom in postopoma povečujte hitrost in moč nog;
- Nosite čevelj s trdim podplatom, kot so tisti profesionalni kolesarji, saj to pomaga, da silo noge postavite neposredno na pedal in preprečuje, da bi se izgubil skozi čevelj z mehkim podplatom;
- Vedno v bližini imejte brisačo za roke, da preprečite, da bi vam roke zdrsnile z ročic vrtečega se kolesa;
- Na zasebnih delih nosite oblazinjene kratke hlače, da zagotovite večje udobje med poukom;
- Med poukom pijte kokosovo vodo ali izotonično pijačo, kot je Gatorade, da nadomestite vodo in minerale, izgubljene v znoju;
- Pomagajte predenjem kolesa na svoji višini, da se izognete poškodbam hrbtenice in kolen;
- Po pouku zaužijte nekaj hrane, bogate z beljakovinami, na primer beljakovinski šeke ali jogurt ali obrok s pustega mesa ali jajc za pospeševanje rasti mišic.
Med celotnim razredom naj bo hrbet raven in se izogibajte vratu preveč, če je v vratu bolečina, razbremenite napetost v tem predelu, glavo obrnite v bok, če pa med pedaliranjem pride do bolečin v kolenih, je najbolj označeno takoj ko boste videli zdravnika ali fizikalnega terapevta.
Za tiste, ki želite shujšati in izgubiti trebuh, je pomembno, da se spomnite, da je za pravilno prehrano in redno telesno vadbo pomembno tudi izmenično predenje tečajev z vrsto anaerobne vadbe, kot je vadba z utežmi..
