7-minutna vadba za kurjenje maščob 48 ur

7-minutna vadba je odlična za kurjenje maščob in izgubo trebuha, saj je odlična možnost za zdravo hujšanje, saj gre za vrsto intenzivne aktivnosti, ki še izboljša delovanje srca.

Samo 1 7-minutna vadba lahko zgori maščobo 48 ur, ker te vaje pospešijo metabolizem, zaradi česar lahko kurite maščobo tudi, ko počivate.

Visokointenzivne vaje so idealne za tiste, ki imajo malo časa za vadbo in ne marajo monotonih dejavnosti, kot sta na primer tek na tekalni stezi ali vožnja s kolesom. Poleg tega lahko ta trening opravite doma, brez porabe denarja v telovadnici in rezultati se vidijo hitro.

Razumejte, zakaj ta vrsta vadbe kuri toliko maščob.

Če želite izvedeti svojo idealno težo, preizkusite naš kalkulator:

Če želite narediti to vajo, se je treba spustiti, dokler roke niso na tleh, noge pa nazaj, ne da bi se dotaknile prsi na tleh. Potem se je treba povzpeti z nogami naprej in skočiti z rokami nad glavo.

Vaja 2 - Dvig kolka z eno nogo

Zvišanje kolka samo ene noge deluje na zadnji del stegna in gluteus pomaga pri krepitvi mišic v tej regiji.

Ta vaja je zelo preprosta, potrebno je le dvigniti boke, ki poskušajo trebuh dobro raztegniti.

Vaja 3 - Dvig noge

Dvig noge z upognjenim je dobra vaja za toniranje trebuha in nog, poleg kurjenja lokalizirane maščobe.

Če želite vadbo otežiti, lahko na gležnje postavite majhne uteži.

Vaja 4 - trebušni krč

Trebuh lahko naredimo na različne načine, trebušni krč je dobra možnost za kurjenje maščob, zlasti v predelu trebuha.

Če želite to vajo otežiti, naredite to trebuh 1 minuto zapored.

Vaja 5 - Trebušno kolesarjenje

Trebuh na kolesu izvaja vaje izven trebušne regije, noge, ker je treba slediti vrtenju prtljažnika z nogami.

Hitreje kot izvaja vajo, večji učinek ima in večja je izguba telesne maščobe.

Poleg teh 5 vaj lahko naredite tudi druge, ki imajo enak učinek, na primer desko ali počep. Oglejte si druge odlične vaje, ki jih lahko naredite doma in kurite maščobe.

Kako do boljših rezultatov treninga

Za dopolnitev treninga o izgubi maščobe je pomembno, da zaužijete dieto, bogato s termogenimi živili, kot sta kava in cimet, saj so ti tisti, ki zvišajo telesno temperaturo in pospešijo metabolizem ter prispevajo k porabi več energije in maščob.

To prehrano mora načrtovati nutricionist, da bo prilagojen posameznim potrebam. Oglejte si seznam termogenih živil, ki olajšajo hujšanje.

Oglejte si, kaj lahko jeste pred, med in po treningu za izboljšanje rezultatov in izgradnjo mišic v naslednjem videoposnetku:

Prigrizki za trening | Pred in med treningom in po njem