Fosfatidilserin, za katerega služi in kako zaužiti

Fosfatidilserin je sestavina, pridobljena iz aminokisline, ki jo najdemo v visokih koncentracijah v možganih in v nevronski strehi, zaradi česar je del celične membrane. Zaradi tega bi lahko prispeval k kognitivni funkciji, zlasti pri večjih odraslih, kar bi pripomoglo k izboljšanju spomina in pozornosti..

Te sestavine proizvaja telo, tako da lahko s prehrano pridobi tudi s prehranskimi dopolnili, kar je očitno pokazalo vrsto koristi v nekaterih specifičnih situacijah..  

Za serviranje fosfatidilserina

Dopolnjevanje s fosfatidilserinom lahko prinese številne zdravstvene koristi, vključno z: 

1. Izboljšajte kognitivne funkcije in pomnilnik

Če je bilo pri dopolnjevanju s fosfatidilserinom več koristi, so nekatere raziskave pokazale, da pomaga izboljšati kognitivne funkcije in spomin pri večjih ljudeh, vključno z bolniki z Alzheimerjevo boleznijo in ljudmi s poslabšanjem spomina, povezanimi s starostjo, kar preprečuje odlašanje poslabšanja. kognitivne in demence.

To je posledica dejstva, da fosfatidilserin očitno poveča komunikacijo nevronov s povečanjem pretočnosti membran in zvišanjem ravni acetilholina, pomembnega nevrotransmiterja, pa tudi zaščiti membrane celic pred oksidativnimi poškodbami in prostimi radikali.. 

Pri zdravih ljudeh ni dovolj studiev, ki bi to izboljšanje razumeli, a verjame, da bi lahko bilo pozitivno. 

2. Lahko zmanjša simptome pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti 

Dopolnjevanje s fosfatidilserinom bi lahko izboljšalo simptome pomanjkanja pozornosti in motnje hiperaktivnosti pri otrocih z ADHD, pri čemer bi opazili tudi izboljšanje slušnega spomina na kratek in impulziven. Poznajte simptome ADHD.

3. Izboljšajte pozornost in učenje

Po nekaterih raziskavah bi lahko pri mlajših odraslih ta dodatek bistveno izboljšal sposobnost obdelave informacij, pa tudi natančnost odgovorov v nekaterih vprašanjih, ki merijo kognitivne sposobnosti.. 

4. Lahko bi izboljšala stres

Dolgotrajno dopolnjevanje s fosfatidilserinom lahko pri zdravih ljudeh povzroči protistresne učinke, zato ne računajte, kako natančno ta komponenta deluje v telesu, da ustvari ta učinek, zato je potrebnih več raziskav, da jo potrdimo.. 

Seznam živil, ki vsebujejo fosfatidilserin

Trenutno ocenjujemo, da je prehranski vnos fosfatidilserina zaradi njegove naravne prisotnosti v prehrani v območju med 75-184 mg / osebo / dan. Nekateri prehranski viri fosfatidilserina na rdečem mesu, pollo, grahu, ribah, ki se osredotočajo predvsem na notranji organ, kot so jetra ali ledvice. 

Leche in huevos vsebujejo tudi majhne kotičke te spojine. Nekateri rastlinski viri na belem fižolu, sončničnih semenih, soji in derivatih.

Kako zaužiti ta dodatek

FDA je odobrila to prehransko dopolnilo, priporočljivo za največji odmerek 300 mg na dan. Na splošno je za preprečevanje kognitivnih motenj priporočljiv vnos 100 mg 3-krat na dan, vendar je pomembno, da preberete navodila proizvajalca, saj se dodatki lahko razlikujejo med odmerki..  

V primeru otrok in mladostnikov je za izboljšanje pozornosti priporočljiv vnos 200 mg / d, pri zdravih odraslih pa odmerke od 200 do 400 mg / d.. 

Neželeni učinki in kontraindikacije

Zaužitje dodatka fosfatidilserina je očitno varno, saj opazimo le težave s prebavili, kot so slabost, bruhanje in prebavne motnje. Ženske ali otroci, ki so noseči in med dojenjem mater, tega dodatka ne smejo zaužiti zaradi pomanjkanja študij, ki bi zagotavljale njihovo varnost..