Fosfatidilserin, kaj je, za kaj jemlje in kako ga porabiti

Fosfatidilserin je spojina, pridobljena iz aminokisline, ki jo v velikih količinah najdemo v možganih in živčnem tkivu, saj je del celične membrane. Zaradi tega lahko prispeva k kognitivnemu delovanju, zlasti pri starejših, pomaga izboljšati spomin in pozornost..

Te spojine proizvaja telo in jih lahko dobimo tudi s hrano in tudi s prehranskimi dopolnili, kar je očitno v nekaterih situacijah pokazalo več koristi..

Za kaj je namenjen fosfatidilserin

Dodatek fosfatidilserina ima lahko številne koristi za zdravje in se zato lahko uporablja za več situacij, kot so:

1. Izboljšajte kognitivne funkcije in pomnilnik

V nekaterih študijah je bilo ugotovljenih več koristi dodatka fosfatidilserina, ki pomagajo izboljšati kognitivne funkcije in spomin pri starejših, vključno z Alzheimerjevim bolnikom in osebami s starostnimi okvarami spomina, preprečevanjem ali zamudo kognitivnih motenj in demence.

Razlog za to je, da fosfatidilserin očitno poveča komunikacijo med nevroni, poveča pretočnost celičnih membran in raven acetilholina, ki je pomemben nevrotransmiter. Poleg tega fosfatidilserin ščiti tudi celične membrane pred oksidativnimi in prostimi radikali.

Pri zdravih ljudeh še vedno ni dovolj raziskav, ki bi lahko dokazovale to izboljšanje, vendar naj bi bilo pozitivno.

2. Zmanjšajte simptome hiperaktivnosti

Menijo, da lahko dopolnjevanje s fosfatidilserinom izboljša simptome pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti pri otrocih z ADHD, pri čemer opazimo tudi izboljšanje kratkoročnega slušnega spomina in impulzivnosti. Naučite se prepoznati simptome ADHD.

3. Izboljšajte pozornost in učenje

Po nekaterih raziskavah bi lahko pri odraslih ta dodatek bistveno izboljšal sposobnost obdelave informacij in tudi natančnost odgovorov, ki so bili opravljeni v nekaterih testih, ki merijo kognitivne sposobnosti.

4. Lajšanje simptomov stresa

Dolgotrajno dopolnjevanje fosfatidilserina ima lahko pri stresnih učinkih antistresne učinke, vendar še ni znano, kako ta spojina deluje v telesu, da bi ustvarila ta učinek, za potrditev tega delovanja fosfatidilserina pa so potrebne nadaljnje študije..

Živila, ki vsebujejo fosfatidilserin

Trenutno velja, da je vnos fosfatidilserina zaradi njegove naravne prisotnosti v prehrani med 75 in 184 mg na osebo na dan. Nekateri prehranski viri fosfatidilserina so rdeče meso, piščanec, puranje in ribe, večinoma v notranjih organih, kot so jetra ali ledvice.

Mleko in jajca imajo tudi majhne količine te spojine. Nekateri rastlinski viri so beli fižol, sončnična semena, soja in derivati.

Kako porabiti dodatek

FDA (hrana, zdravila, uprava) je odobrila fosfatidilserin kot dodatek, pri čemer je priporočljiv največji odmerek 300 mg na dan. Na splošno je za preprečevanje kognitivnih motenj priporočljivo jemati 100 mg 3-krat na dan, vendar je pomembno, da preberete navodila proizvajalca, saj se dodatki lahko razlikujejo glede na odmerek..

Otrokom in mladostnikom se za izboljšanje pozornosti priporoča 200 mg / d, odmerek 200 do 400 mg / d pa za zdrave odrasle.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Vnos dodatka fosfatidilserina je na videz varen, le s težavami s prebavili, kot so slabost, bruhanje in prebavne motnje. Nosečnic, žensk, na katere sumijo nosečnost ali med dojenjem, tega pomanjkanja ne smejo jemati zaradi pomanjkanja študij, ki bi dokazale njegovo varnost..