Kako prepoznati diastazo trebuha in kaj storiti

Trebušna diastaza je odstranjevanje trebušnih mišic in vezivnega tkiva, ki se običajno zgodi med nosečnostjo, saj je glavni vzrok trebušne trebuha in bolečine v križu v poporodnem obdobju..

Ta razmik lahko doseže 10 cm stran in je posledica šibkosti trebušne mišice, ki se zelo močno raztegne zaradi rasti trebuha med nosečnostjo. Toda diastaza se lahko zgodi tudi zunaj nosečnosti, zlasti pri ljudeh, ki zelo napačne predmete dvignejo v nepravilni drži.

Zdravljenje korekcije trebušne diastaze je mogoče izvesti z vajami, fizioterapijo ali v zadnjem primeru kirurškim posegom, še posebej, če je razdalja večja od 5 cm in vaje niso bile učinkovite za popravljanje situacije.

Kako vem, če imam diastazo v trebuhu

Sumite, da imate diastazo po porodu, ko čutite, da je območje pod popkom zelo mehko in mlahavo ali opazite izboklino v trebuhu, ko nosite nekaj teže, počepe ali kašelj, na primer.

Da se prepričate o diastazi trebuha, morate:

• Lezite na hrbet in pritisnite kažiprst in srednji prst približno 2 cm nad popkom in pod njim, nato pa;
• Skrčite trebuh, kot da izvajate vadbo v trebuhu.

Normalna stvar je, da pri krčenju trebuha prsti skočijo nekoliko navzgor, v primeru diastaze pa se prsti ne premikajo, je mogoče postaviti 3 ali 4 prste drug ob drugega, ne da bi se premikali s kontrakcijo trebuha.

Nekatere situacije, ki so naklonjene razvoju trebušne diastaze, imajo več kot eno nosečnost, nosečnost v dvojčkih, rojstvo otroka, starejšega od 4 kg ali starejše od 35 let. Kadar ni povezana z nosečnostjo, se diastaza običajno pojavi zaradi šibkosti trebušnih mišic.

Kako končati poporodno diastazo

Možnosti zdravljenja trebušne diastaze in ponovno trdega želodca so: 

1. Klinične vaje za pilates

Vaje so v veliko pomoč pri zdravljenju, vendar jih je treba izvajati pod nadzorom fizioterapevta oz osebni trener ker slabo izvedeni lahko povzroči zvišanje intraabdominalnega tlaka in poveča ločitev rektuma, poslabša diastozo ali vodi do pojava kile.

Nekaj ​​priporočenih vaj za odpravo diastaze prikazujem v tem videoposnetku:

Vaje za krepitev ABDOMEN

Te vaje so najprimernejše, ker stisnejo transverzalni abdominis in spodnja vlakna rektusa abdominisa, ki jih krepijo, brez pretiranega pritiska na rektus abdominis.

2. Fizioterapija

V fizioterapiji lahko opremo, kot je FES, uporabimo za pospeševanje krčenja mišic. To napravo lahko izvajamo od 15 do 20 minut in je zelo učinkovita pri krepitvi rektusa abdominis. 

3. kirurgija

Kirurgija je zadnje sredstvo za odpravo diastaze, vendar je zelo preprosta in je sestavljena iz šivanja mišic. Čeprav se operacija lahko opravi samo v ta namen, lahko zdravnik predlaga tudi liposukcijo ali abdominoplastiko za odstranjevanje odvečne maščobe, šivanje mišice za zaključek.

Oglejte si, kako poteka operacija za trebušno diastazo.

Kaj storiti, da bo tvoj trebuh trd?

Med zdravljenjem za odpravljanje trebušne diastaze je priporočljivo tudi:

• Ohranjajte dobro stoječo in sedečo držo;
• Ves dan vzdržujte krčenje trebušne prečne mišice, pri čemer je ta vaja znana kot hipopresiven trebuh, pri katerem je treba poskusiti, da popka pripeljete nazaj, trebuh skrčite predvsem pri sedenju, vendar morate to krčenje ohraniti ves dan. Naučite se bolje, kako narediti hipopresiven abs;
• Izogibajte se čim več upogibanja telesa naprej, kot da bi delali tradicionalni trebuh, ker poslabša diaastazo;
• Kadar koli se morate upogniti, da dvignete nekaj od tal, upognite noge, se priklonite navzdol in ne nagnite se naprej;
• Dojenčkovo plenico preprosto zamenjajte na visoki površini, kot je plenica, ali če se morate preobleči v postelji, se postavite na kolena na tleh, da ne nagnete telesa naprej;
• Uporabljajte poporodno zapestnico večino dneva in celo spite, vendar ne pozabite, da čez dan držite trebuh, da okrepite transverzalni abdominis.

Poleg tega je pomembno ne izvaja tradicionalnih vaj za trebuh, niti poševnega trebuha, da ne bi poslabšal diastaze.

Čas zdravljenja

Čas zdravljenja se lahko razlikuje glede na velikost diaastaze, ker večji kot je razmik, težje bo spodbujati združitev vlaken samo z vadbo ali fizikalno terapijo. Toda pri diaastazi manjši od 5 cm, če zdravljenje izvajamo vsak dan, bomo v približno 2 do 3 mesecih lahko opazili zmanjšanje diaastaze.

Ko diaastaza doseže 2 cm, lahko uporabimo izotonične vaje, od tod evolucija hitreje napreduje. 

Diastazni zapleti

Glavni zaplet trebušne diastaze je pojav bolečine v hrbtu v spodnjem delu hrbta. Do te bolečine pride, ker trebušne mišice delujejo kot naravna naramnica, ki ščiti hrbtenico med hojo, sedenjem in vadbo. Kadar je ta mišica zelo šibka, je hrbtenica preobremenjena in obstaja večje tveganje, na primer za nastanek hernije diskov. Zato je pomembno izvesti zdravljenje, ki spodbuja združevanje in krepitev trebušnih vlaken..