Vaje za lažje normalno rojstvo otroka
Za olajšanje normalnega poroda je pomembno narediti vaje, kot so hoja, plezanje po stopnicah ali ples, na primer premikanje bokov in olajšanje prileganja otrokove glave v medenico nosečnice. Vendar mora nosečnica med nosečnostjo narediti več vaj in ne le na dan poroda.
Naravni porod je normalen proces, v katerem se telesa ženske in dojenčka pripravijo na porod in se običajno zgodijo po 37 tednih brejosti, sprva z nepravilnimi kontrakcijami, ki se intenzivirajo, dokler ne postanejo redne. in vsakih 10 minut. Poglejte, kako prepoznati kontrakcije v: Kako prepoznati kontrakcije.
Nekatere vaje, ki lahko pomagajo pri porodu, vključujejo:
Vaja 1- hodi
Hoja na prostem s pomočjo partnerja ali drugega družinskega člana pomaga povečati hitrost krčenja, ki jo občuti nosečnica, zmanjšuje porodne bolečine in čas. Nosečnica lahko hodi med kontrakcijami in se ustavi, da počiva, ko se pojavijo.
Vaja 2- plezanje po stopnicah
Nosečnica se lahko mirno vzpenja po stopnicah in tako pomaga dojenčku, da se vrti in prehaja skozi medenico, kar olajša porod in zmanjša bolečino.
Vaja 3: Ples
Zaradi lažjega poroda lahko nosečnica pleše ali se samo valja, kar lahko olajša porod, saj gibanje nosečnice spodbuja gibanje otroka v trebuhu in olajša porod.
Vaja 4: Udaranje žoge
Nosečnica lahko sama ali s pomočjo partnerja sedi na žogi za pilates in se počasi kotali nekaj minut, ko ima kontrakcije, saj gre za sproščujočo vajo in istočasno vadi medenične mišice.
Vaja 5: Kegelove vaje
Nosečnica lahko dela vaje za krepitev mišic medeničnega dna, na primer izvajanje Kegelovih vaj, kar olajša trenutek izgona ploda.
Na ta način naj se nosečnica stisne in potegne mišice, kolikor lahko, pri čemer se vzdržuje čim dlje in nato sprošča mišice, spušča noge in hrbet.
Nasveti za olajšanje dela
Poleg vaj obstajajo še nekatere tehnike za lažjo normalno dostavo, na primer:
- Urinirajte vsaj enkrat na uro, ker polni mehur prinaša nelagodje in bolečino;
- Nadzor dihanja med kontrakcijami, napolni prsni koš z zrakom, kot da diši rožo, nato pa ga zelo počasi sprosti, kot da bi upihnil svečo;
- Pijte veliko vode, ostati hidriran;
- Uživanje lahkih obrokov če nosečnica čuti lakoto, kot je uživanje sadja ali kruha, da se izogne slabosti in bruhanju med porodom;
- Izbira položaja telesa kar omogoča lajšanje bolečin med kontrakcijami, če je v položaju 4 ali sedite na tleh z odprtimi nogami. Izvedite več o: Kako lajšati bolečino med porodom.
Poleg tega mora biti nosečnica v mirnem okolju, pri šibki svetlobi in brez hrupa ter mora razmišljati pozitivno, saj verjame, da se vsakič, ko pride do krčenja in bolečine, močni porod rodi vse bližje in bližje.
Oglejte si tudi:
- Nosečnica lahko dela trening z utežmi?
- Prednosti normalnega rojstva
