Vaje za krepitev trebuha po porodu

Poporodne vaje pomagajo pri hujšanju in izboljšanju drže, vendar jih je treba izvajati šele po sprostitvi porodničarja zaradi nevarnosti ponovnega odprtja carskega reza ali epiziotomije. Vendar pa se Kegelove vaje lahko izvajajo takoj po porodu in so indicirane za boj proti urinski inkontinenci in izboljšanje intimnega stika. Oglejte si, kako narediti keglove vaje.

Vaje v vodi, kot sta plavanje in vodna aerobika, je treba začeti šele po 60 do 90 dneh po porodu, saj lahko voda povzroči nekatere okužbe maternice.

Tri poporodne vaje, ki jih navajamo spodaj, lahko izvajamo doma in so zelo koristne za izgubo trebuha, saj krepijo trebušne mišice, hkrati pa so zelo koristne za preprečevanje in zdravljenje bolečin v hrbtu, ki jih povzroča ohlapnost trebuha in slabe drža. Preberite več na: Kako okrepiti trebuh po porodu.

Vaja 1 - Trebuh z žogo

Pri tej vaji naj 1 minuto stojite v položaju, prikazanem na sliki 3, in pri tem vedno skrčite trebušne mišice.

Vaja 2 - Most

Ležite na hrbtu in nato dvignite boke od tal, kot je prikazano na sliki 1, vendar ne da bi se zadnjica dotaknila tal. To vajo je treba izvajati neprekinjeno 1 minuto.

Vaja 3 - deska

Ležite na trebuhu in nato dvignite telo, pri tem pa ohranite oporo, podpirate samo podlakti in nožne prste. V tem položaju naj se ustavi za 30 do 60 sekund. Oglejte si video, če želite izvedeti, kako:

Kako brez truda ohraniti trebuh suh

Takoj, ko končate eno vajo, morate začeti naslednjo, skupaj 3 minute vaje. V prvih dneh je dovolj 3 minute, sčasoma pa je potrebno povečati trajanje vadbe.

Te vaje so odlične za poporod, saj ne porabijo veliko kalorij in zato ne bi smele posegati v proizvodnjo materinega mleka in ne ovirati dojenja. Če pa čutite kakršno koli nelagodje ali pride do izgube krvi skozi nožnico, morate takoj prenehati z vadbo in o tem obvestiti zdravnika..

Druge rešitve za krepitev trebuha po porodu

• Uporabi zapestnico

Ženska lahko uporablja trebušni pas, saj daje večjo varnost pri gibanju in izboljša videz silhuete. Vseeno se izogibajte nošenju zapestnice ves čas, zlasti med telesno vadbo in med spanjem, saj preprečuje, da se vaše trebušne mišice skrčijo, in odloži okrevanje. Oglejte si nekaj primerov naramnic v: Pasu za modeliranje po porodu.

Poleg tega ne smete uporabljati oblikovalnih trakov z namenom, da stanjšate pas in izgubite trebušno maščobo, saj ti dejansko preprečujejo naravno krčenje trebušnih mišic in povzročajo šibkost in povešanje v trebuhu. Oglejte si, kdaj morate uporabiti jermen v modelirnem pasu?.

• Ohranjajte dobro držo

Da bi trebuh postal strožji, je treba dnevno vzdrževati pravilno telesno držo, pri čemer se trebuh skrči, nalaga trebuh v predelu trebuha in popka popelje nazaj. To krčenje je treba nenehno vzdrževati, kot da ženska rahlo skrči trebuh..

• Ob operaciji

Ko ženska ohranja trebuh zelo ohlapno in ima bolečine v hrbtu, tudi pri fizični vadbi, ohranjanju dobre drže in moderiranju uporabe naramnice, bo morda potrebno izvesti abdominoplastiko.

Pri tej operaciji poleg šivanja trebušnih mišic odstranjujejo tudi repozicioniranje trebušne stene, odvečno kožo in maščobo iz trebuha. Preberite več v: Abdominoplastika.

Preberite tudi:

• Porodno hranjenje

• 5 preprostih nasvetov za hujšanje in izgubo trebuha