Vaje za ledveno hiperlordozo
Hiperlordoza je izrazita ukrivljenost hrbtenice, tako da se zadnjica zelo "prevrne" in to konča, kar povzroča bolečine v vratu in dnu hrbta, ki zahteva zdravljenje, kar je mogoče storiti s fizikalno terapijo, vendar lahko vadba telesne aktivnosti tudi pomagajo odpraviti bolečino in nelagodje ter pravilno držo.
Običajno se ledvena hiperlordoza zgodi istočasno s priljubljenim 'grbavcem', globokim trebuhom in anteriorizacijo glave. Njeni vzroki vključujejo posturalne spremembe in tudi dislokacijo kolkov, poškodbe ledvene hrbtenice in progresivno mišično distrofijo. Kadar je vzrok hiperlordoze postralen, je to posledica neravnovesij v regiji, kot so šibkost rektusa abdominisa, zadnjice in zatirne iliopsoas.
Zdravnik lahko z rentgenskim pregledom opazi resnost hiperlordoze in navede stopnjo, ki jo ima oseba, ter navede najprimernejše zdravljenje, ki lahko vključuje fizioterapijo in / ali operativne seje, ki lahko, odvisno od resnosti, popraviti in ozdraviti hiperlordozo.
Hiperlordoza ima zdravilo?
Lumbalno hiperlordozo posturalnega vzroka je mogoče popraviti s posturalnimi vajami, odpornostjo in manipulativnimi tehnikami, s čimer dosežemo odlične rezultate, če pa so prisotni sindromi ali resne spremembe, kot je mišična distrofija, bo morda treba opraviti operacijo hrbtenice, ki pa je, čeprav je morda ne bodo odpravili popolnoma hiperlordoza, lahko izboljša držo in približa hrbtenico svoji osrednji osi. Tako lahko rečemo, da ledvena hiperlordoza ni vedno ozdravljiva, vendar je najpogostejše primere, ki se zgodijo zaradi posturalnih sprememb, ozdraviti.
Kako zdraviti hiperlordozo
Zdravljenje ledvene hiperlordoze je treba opraviti s fizioterapevtskimi sestanki in fizičnimi vajami, kot sta plavanje ali pilates. Pri fizioterapiji je treba izvajati več vaj, ki krepijo oslabljene mišice, natančneje trebuh in raztezajo v mišicah, ki so "atrofirane", raztezajo hrbtenico..
Vaje, ki jih lahko izvajate na tleh kot v pilatesu z opremo ali brez nje ali v vodi, v primeru hidroterapije ali hidro pilatesa so odlična možnost za izboljšanje celotne drže in popravljanje ukrivljenosti hrbtenice. Mobilizacija hrbtenice in globalne posturalne vaje za reedukacijo hrbtenice - RPG - so lahko tudi del zdravljenja.
RPG je sestavljen iz posturalnih vaj, kjer fizioterapevt posameznika postavi v določen položaj in mora v njem ostati nekaj minut, ne da bi se premikal. Ta vrsta vadbe se izvaja mirno in med izvajanjem spodbuja nekaj bolečin, vendar je ključnega pomena za preusmeritev hrbtenice in drugih sklepov.
Vaje za hiperlordozo
Cilji vaj so predvsem okrepiti trebuh in glutese, prav tako povečati gibljivost hrbtenice. Nekaj primerov je:
1. Trebušna plošča
Če želite narediti trebušno ploščo, ležite na trebuhu na tleh, nato pa se telo opirajte samo na nožne prste in podlakti, pri čemer pustite telo obesljeno, kot je prikazano na naslednji sliki, in v tem položaju stoji vsaj 1 minuto , in ko postane lažje, povečajte čas za 30 sekund.
2. grozljiva mačka v primerjavi z mačeho
Stojte v položaju 4 opore z rokami in koleni na tleh in premikajte hrbtenico navzgor in navzdol. Popolnoma upognite hrbtenico, tako da skrčite trebuh, z mobiliziranjem vseh vretenc hrbtenice navzgor, od vratne hrbtenice, do ledvenega dela hrbtenice, kot da gre za grozljivo mačko, nato pa morate narediti nasprotno gibanje hrbtenice, kot da želite hrbtenico približati od tal, kot divja mačka. Nato se vrnite v nevtralni začetni položaj. Ponovite 4-krat.
3. Stopite na klop z 1 nogo naenkrat
Vzpenjajte se na stolu ali klopi z le eno nogo naenkrat, kot je prikazano na sliki, pri čemer pazite, da boste pri plezanju imeli trdno in trdno oporo. Plastičnih stolov ne priporočamo, saj so nestabilni in se lahko zlomijo. Višji je stol, večji je napor, zato lahko začnete z nižjo klopjo. Če želite lažje, si lahko roke položite na boke in ne pozabite, da bo hrbet držal naravnost in vedno gledal naravnost naprej, da bo hrbtenica poravnana..
4. Mobilizacija medenice leži
Lezite na hrbet, upognite noge in sili hrbtenico nazaj, da bo hrbet raven na tleh. To krčenje izvedite 30 sekund, nato pa se vrnite k počitku. Ponovite 10-krat.
Za oceno rezultatov je potrebno opraviti vsaj 12 tednov zdravljenja, tradicionalne vadbe na trebuhu pa ne priporočamo, ker dajejo prednost povečanju kifoze, ki je pri teh posameznikih običajno že poudarjeno.
Kako potrditi, če gre za hiperlordozo
Glavni znak hiperlordoze v ledvenem delu hrbtenice je velika ukrivljenost v dnu hrbta, ki jo lahko opazimo, ko je oseba na boku. Drugi simptomi, ki so lahko prisotni so:
- Bolečine v križu
- Lezite na tla z glavo navzgor in ne morete prilepiti hrbta na tla;
- Šibek, globok in sprednji del trebuha;
- Celulit na zadnjici in zadnji strani nog zaradi zmanjšanega venskega in limfnega vračanja.
Hiperlordozo lahko prepoznamo s fizičnim opazovanjem posameznika s strani, vendar so pregledi, kot so panoramski rentgenski žarki, pri katerih je ledveno-križni kot večji od 68 °, in ortopedski testi lahko koristni tudi za ugotavljanje resnosti te hiperlordoze in potrebe po zdravljenju.
