Vaje za po carskem rezu

Vaje po carskem rezu služijo krepitvi trebuha in boju proti povešenemu trebuhu. Začeti jih je mogoče približno 6 tednov po carskem rezu, dokler je zdravnik opustil vadbo in je celjenje dobro..

Poporodne vaje je treba začeti počasi in postopoma in obstaja nekaj telovadnic, ki omogočajo, da pouk spremlja otroka.

Korak za korakom vaje, ki jih naredite doma po carskem rezu

Po zdravniškem dovoljenju za začetek telesne dejavnosti si oglejte nekaj poporodnih carskih rezov, ki jih lahko izvajate doma:

Vaja 1

Oglejte si video, če želite izvedeti, kako:

Kako brez truda ohraniti trebuh suh

Vaja 2

Ležite na hrbtu z nogami in rokami, upognite kolena in dvignite boke od tal, pri čemer roke držite na tleh 15 sekund.

Vaja 3

Če ležite na boku z nogami naravnost in brez blazine, se z eno nogo dvignite čim višje, ne da bi 5 sekund upognili koleno in se počasi spuščali. Naredite vajo za drugo nogo.

Vaja 4

Ležite na hrbtu z nogami in rokami naravnost in brez blazine, dvignite se čim višje z obema nogama skupaj, ne da bi upognili kolena 5 sekund, počasi se spuščajte.

Vaja 5

Če ležite na hrbtu, brez blazine, z upognjenimi nogami in iztegnjenimi rokami, zgornji del telesa dvignite čim višje, 5 sekund poglejte navzgor, počasi se spuščajte.

Vaja 6

Podprti s komolci in koleni na tleh in hrbtom naravnost, trebuh stisnite za 10 sekund. Ta čas je treba vsak teden povečevati, dokler ne doseže 1 minute. Na primer v prvem tednu 5 sekund, v drugem tednu 10 sekund, v tretjem tednu 20 sekund in tako naprej.

Za vsako vajo lahko naredite 3 sklope po 20 ponovitev, približno 2 do 3 krat na teden. Vendar je pomembno, da ne počnete zelo težkih vaj, kot je bivanje več kot eno uro v telovadnici in poraba več kot 400 kalorij, ker lahko to zmanjša proizvodnjo mleka..

Te poporodne vaje lahko spremljate hoja, raztezne vaje za roke in noge, tek, vadba z utežmi, pilates, joga ali lokalizirana gimnastika, ker spodbujajo kalorično porabo, izboljšajo krvni obtok in pomagajo izgubiti težo.

Vodne vaje, kot sta plavanje in vodna aerobika, je treba začeti šele po sprostitvi porodničarja, približno 30 do 45 dni po porodu, saj je to takrat, ko je maternični vrat že pravilno zaprt, s čimer se izognete tveganju za okužbe.

Koristne povezave:

• Post-carski rez
• 4 nasveti za hitro hujšanje po porodu