Kaj povzroča krče v nosečnosti in kako zdraviti

Krči med nosečnostjo so normalni in se lahko zgodijo pri skoraj polovici nosečnic. Za to težavo je značilno nenadno krčenje, intenzivnejša bolečina je pogostejša v nogah, rokah ali trebuhu, vendar se lahko pojavi v kateri koli telesni mišici.. 

Krči so pogostejši v zadnjem trimesečju nosečnosti in imajo lahko več vzrokov, med katerimi so najpogostejši metabolični spremembe v nosečnosti, telesna neaktivnost ali prekomerna vadba, motnja v uravnavanju vsebnosti elektrolitov v krvi, kot so magnezij, kalcij in natrij ali pomanjkanje vitamina, kot sta D in E. 

Za lajšanje te težave priporočamo izvajanje razteznih tehnik, masaž in nanašanje obkladkov s toplo vodo, pa tudi telesne vaje zmerno in redno, na primer od 30 minut do 1 ure 3 do 5 dni v tednu. Pomembno je tudi vzdrževati uravnoteženo prehrano, bogato z vodo, sadjem, zelenjavo in semeni.

Kaj storiti za lajšanje

Glavni način za lajšanje krčev, ki nastanejo med nosečnostjo, je raztezanje prizadete mišice, ko se ti zgodijo, vlečenje mišice v nasprotni smeri proti krčenju.

Tako, ko se krč zgodi v teletu, lahko človek sedi z nogami naravnost in poskuša nogo potegniti proti preponi. Kadar se krč zgodi v trebuhu, kar je zelo pogosto, saj lahko teža maternice stisne živce in mišice regije, lahko raztezanje naredite tako, da ležite na 2 blazini, ki se nahajajo na hrbtu, in raztegnete roke.

Takoj po krču je pomembno, da se raztezate, masirate mišico in položite obkladek tople vode na boleče območje. Oglejte si druge nasvete za lajšanje krčev pri zdravljenju krčev v nosečnosti.

V nekaterih primerih bo morda treba krče zdraviti z zdravili, kot je magnezij, ki jih je treba uporabljati le po zdravnikovem receptu..

Kako preprečiti krče

Nekaj ​​nasvetov, ki jih je treba upoštevati za preprečevanje epizod krčev v nosečnosti, je:

• Naredite vsakodnevno raztezanje, pomaga dati gibčnost in popraviti spremembe drže;
• Vadite lahko do zmerno telesno aktivnost, kot je hoja, približno 30 minut na dan, 3 do 5 dni na teden, saj izboljšajo moč, elastičnost in prekrvavitev mišic
• Izogibajte se prekomerni vadbi, ker lahko intenzivne in naporne aktivnosti sprožijo tudi utrujenost in nenadne krčenje mišic;
• Pijte približno 1,5 do 2 litra na dan, ohranjanje telesa hidrirano;
• Uživanje diete, bogate s kalcijem, kalij in magnezij, ki sta prisotna v živilih, kot so avokado, pomarančni sok, banane, mleko, brokoli, bučna semena, mandlji, lešniki ali brazilski oreščki, na primer.

Čeprav so ta živila bogata z minerali, ki pomagajo preprečevati krče, bo morda treba jemati dodatke, bogate s temi minerali, ki jih mora nosečnica jemati le, če jih zdravnik nakaže..

Oglejte si še nekaj nasvetov v naslednjem videoposnetku:

Kaj jesti, da končam krče

Krči v nosečnosti so nevarni?

Čeprav je zelo neprijetno, večino časa krči niso nevarni, je priporočljivo upoštevati nasvete, o katerih smo govorili za lajšanje in preprečevanje teh epizod..

Če pa se pojavljajo pogosto, je priporočljivo, da se v prenatalnem obdobju poročajo pri porodničarju, da lahko prek odmerkov elektrolitov in vitaminov v krvi razišče možne vzroke ter po potrebi predpiše nekaj zdravil za popravljanje, na primer magnezij. ali vitaminskih dodatkov.