Koristi za kivi za zdravje in porabo (vključno z lahkimi recepti)

Kivi je sadež z grenkobistim okusom, ki ima veliko hranilno vrednost, saj je bogat s hranili, kot so vitamin C in K, kalijem, folatom in vlakninami, pa tudi s posodo, ki vsebuje kalorije. Zaradi tega je odlično vzdrževati delovanje črevesja in povečati občutek sitosti.

Poleg tega bi lahko redno uživanje tega sadja koristilo pri zdravljenju različnih bolezni, na primer pri astmi, ker njegove bioaktivne sestavine - antioksidanti in flavonoidi - pomagajo zmanjšati kronično vnetje dihal in oksidativni stres, generirajo to bolezen. 

Koristi kivija

Kivi pomaga tudi adelgazarju, ima pa tudi druge pomembne prednosti, kot so:

• Preprečite obremenitev, zaradi dejstva, da gre za sadje, bogato z vlakninami, predvsem pektin, ki pomaga ne le olajšati gibanje črevesja, saj deluje kot naravno odvajalo, zvon, ki uravnava tudi dobro črevesno floro, saj deluje kot prebiotik;
• Lahko bi izboljšala funkcijo dihanja pri ljudeh z astmo zaradi dejstva, da je bogat z vitaminom C, priporočamo njegovo uživanje med 1 do 2 krat na teden; 
• Lahko uravnava arterijski tlak, zmanjšajo zadrževanje tekočin in tveganje za srčni napad, zaradi dejstva, da ni bogata le z vodo, ki spodbuja izločanje odvečne tekočine skozi orin, je tudi bogata sadež s kalijem, mineralom, ki pomaga vzdrževati pritisk, in drugimi bioaktivnimi spojinami; 
• Lahko zmanjša holesterol, zaradi vsebnosti vlaknin in antioksidantov, ki pomagajo pri delovanju sadja za zmanjševanje lipidov;
• Lahko zmanjša strjevanje krvi, ker je bogata z vitaminom K, ki povzroča tudi antikoagulantni faktor in pomaga "uravnavati" kri, na primer zmanjša tveganje za trpljenje ACV;
• Povečajte obrambo telesa, ker je sadež, bogat z vitaminom C, izboljšuje imunski sistem;
• Lahko bi zmanjšalo tveganje za raka debelega črevesa, ker je bogat z antioksidanti in vlakninami, kar pomaga zmanjšati celično škodo, ki jo povzročajo prosti radikali.  

Poleg tega je kivi sadje, bogato z aktinidinom, encimom, ki pomaga prebavo večine beljakovin, poleg tega, da vsebuje topna vlakna, tako da bi lahko njegovo uživanje izboljšalo prebavni proces. 

Prehranska sestava

Spodnja tabela prikazuje prehransko sestavo za 100 zrn kivijev:

Kdaj je potrebno zaužiti?

Ustrezen delež kivija za pridobitev vseh njegovih koristi in majhne teže je povprečna enota na dan, vendar pa ga je treba shujšati z nizkokalorično dieto ter nadzorom sladkorja in maščob.. 

Študija je pokazala, da uživanje 3 enot kivija na dan pomaga zmanjšati arterijski tlak. V primeru astme priporočamo, da uživate to sadje ali drugo bogato z vitaminom C 1 do 2 krat na teden. 

Recetas light con kiwi

Da bi kivi porabili na druge načine, bomo navedli 2 okusna recepta in kalorije, ki jih lahko uporabite za obrok.

1. Kivi jaram s hruško

Ta jaram je okusen in ima zelo malo kalorij, zato je odlična možnost za kosilo ali večerjo..

Sestavine

• 2 enoti Kiwisa;
• 2 hruške ali zelene manzane;
• 1/2 taza vode ali kokosove vode.

Način priprave

Pustite vse sestavine in pijte, ne da bi se grešili. Ta jaram mora paziti, da je pripravljen tako, da ohranja svoje lastnosti.

2. Kivi palčke s čokolado

To je odlična skodelica, vedno in kadar je uporabljena čokolada srednje grenka. 

Sestavine

• 5 enot kivijev;
• 1 čokolada z več kot 70% kakava.

Način priprave

Kivi olupite, narežite na kolesa in jih položite na paleto. V kopeli stopite čokoladni drog in v čokolado potopite kolesa kivija. Postavite v hladilnik in porabite hladno. Drug način za njegovo pripravo je tako, da na vrh stopljenega srednje grenkega čokoladnega čokolade postavite več koleščkov kivija v pinchos in luego agregegarles.