Dojenje, ki ga ne bi smeli jesti (z jedilnikom)

Hranjenje matere med materinim dojenjem mora biti uravnoteženo in raznoliko, saj je pomembno, da uživamo hrano, kot so sadje, polnozrnate žitarice, mlečni izdelki, zelenjava in zelenjava, izogibajmo se uživanju industrializirane hrane in visoki vsebnosti maščob, kar ne zagotavljajo prehranske vrednosti tako za mater kot za otroka.

Med dojenjem mati prebudi povprečno od 1 do 2 kg mesečno, počasi in postopoma, zaradi količine energije, ki se porabi za proizvodnjo materinega mleka iz maščobe, ki je shranjena med embargom. Za proizvodnjo litra mleka je potrebnih 800 kalorij na dan; 500 kalorij iz prehrane in 300 zaužijejo iz materinih depozitov, ki so nastali med embargom. 

Kaj jesti med laktacijo 

Ženske med materinim dojenjem potrebujejo večjo zalogo energije in beljakovin, ki jih lahko pridobijo z uravnoteženo prehrano, ki vključuje vse skupine hrane. Poleg tega morate biti prepričani, da morate v tej fazi izpolnjevati ustrezne obroke mlečnih izdelkov za kritje potreb po kalciju. Nekaj ​​nasvetov za lažje hranjenje matere je uživanje: 

• Vsaj 5 porcij med svežim sadjem in zelenjavo na dan;
• Beljakovine kot pollo bien cocido y huevos;
• Ribe je treba zaužiti 2 do 3 krat na teden, čeprav jih je živo srebro malo, kot so sardele, tuna, ribe in losos;  
• Ogljikovi hidrati naj bodo po možnosti polni, kot so riž, testenine, žitarice, toast in kruh za povečanje porabe vlaknin, poleg uživanja žita;
• 2 ali 3 obroke mlečnih izdelkov na dan, na primer 1 vaza z odloženih ali poldekrenih pijavk, 1 čreda belega testenine in 1 naravni jogurt, na primer. 

Poleg tega je bistvenega pomena, da mati med dojenjem zaužije veliko količino tekočine, da bi pripomogla k proizvodnji materine vrtnice, čeprav je približno 3 L tekočine dnevno. V tem kotičku je voda, ki je prisotna v sadju, juhah in krakih, zato je treba vodo in vodo piti vsaj 2 L na dan. 

Mikrohranila, potrebna v tej fazi

Med dojenjem matere je pomemben ustrezen vnos vitaminov in mineralov, in sicer z uživanjem hrane, bogate z maščobami, folno kislino, cinkom, vitaminom C, vitamini skupine B, kalcijem in omega-3. V tabeli je navedeno kot dnevna potreba teh vitaminov za mater v obdobju laktacije in v kateri hrani najdemo: 

Če lahko med materino dojenjem pijete kavo?

Kofein je stimulans živčnega sistema in ga dojenček ne more presnavljati, vendar nekatere raziskave kažejo, da uživanje 300 mg kofeina na dan pri otroku ne povzroča nobenih težav, zato lahko doječa ženska pije med 2 in 3 kavne skodelice na dan. 

Česa ne bi smel jesti med laktacijo

Živila, ki se jim je treba izogibati pri materinem dojenju, so živila, kot so ocvrta hrana, klobase, debele kreme, brezalkoholne pijače, pasteli ali galete, ker imajo velike količine maščob in sladkorja.

V družinah z alergijskim ozadjem je bilo koristno, da mati prekine prehrano, potencialno alergena živila, kot sta huevo in maní, na primer, pa po pravilu niso, razlikujejo se od posameznika do drugega, zato se vedno posvetujte z njimi. pediater nutricionist. 

Poleg tega je prepovedano uživanje alkoholnih pijač, ker alkohol skozi dojenčka prehaja skozi materino vrtec. Poglejte več podrobnosti, ki jih med dojenjem ne smete jesti.

3-dnevni meni

Na mizi bo nadaljevanje lahko opazoval meni uravnotežene in raznolike prehrane, ki jo lahko izvaja amamanta:

Nekatere ideje za meriende so zaužitje svežega sadja, sto let star kruh z zelenjavo, jogurt (200 ml), garbanzovo kremo z zelenjavnimi paličicami, žitarice z leche, 1 jarem vazo z mariniranim vinom.

Kako se izogniti otroški koliki med dojenjem

V primeru, da dojenček trpi zaradi kolik, bo morda morala mama prilagoditi svojo prehrano, vendar se ti razlikujejo od enega do drugega otroka, zato bodite pozorni na otroka s kolikami, ko jedo določeno hrano, in v teh primerih hrano je treba jemati iz prehrane matere. 

Nekatera hrana, ki je pri dojenčkih povezana s kolikami, je čokolada in živila, ki povzročajo pline, kot so frijole, enolončnice, repa, brokoli, paprika, kumare ali koliflor. Tudi kombinacija ogljikovih hidratov, kot so frijole in repollo, na primer, lahko povzroči pline. Tukaj si oglejte hrano, ki proizvaja pline.

V nekaterih primerih lahko kravje mleko pri otroku povzroči kolike in morda bi morala mati vzeti doječe mleko ali celo izločiti kravje mleko iz svoje prehrane, celo nadomestiti ga z zelenjavnimi luži, kot so kokosovo mleko, mandljevo mleko ali riž. Če pa ste pri otroku vzrok za kolike, mora mati zaužiti dnevno priporočilo mlečnih izdelkov, ki je bilo navedeno prej. 

Poleg tega lahko vnos nekaterih, kot so ginseng, kava kava ali carqueja, pri otroku povzroči tudi kolike. Oglejte si druge nasvete za boj proti otroškim kolikam.