Naravna odvajala za boj proti stresu (primer jedilnik)

Naravna odvajala so živila, ki izboljšajo črevesni tranzit zaradi visoke vsebnosti vlaknin in vode, s čimer se izognemo obremenitvi, na primer papaja, pomaranča, pasaze pasa y la avena.

Poleg ugodnega črevesnega zdravja lahko ta živila koristijo tudi zaradi prekrivanja črevesne flore in škode, na katero se organizem navadi, tako kot odvajala, ki jih prodaja v lekarnah..

Vsakodnevno ohranjanje dobre hidracije pomaga pri zdravljenju in izboljšanju estrogena, redno je treba izvajati tudi telesno aktivnost, da spodbudite črevesno gibanje in uživate živila, kot sta jogurt in kefir, ki sta bogata s probiotiki, ki pomagajo vzdrževati črevesno floro . Preberite več o probiotikih. 

Odvajalna hrana

Nekatera najpogosteje uporabljena naravna odvajala, ki jih je mogoče enostavno vključiti v prehrano za boj proti sevu:

• Sadje: ciruela, papaja, kivi, pomaranča, mango, higo, avokado, rezkar, mandarina pomaranča, nueces, pasuelas y las pasas;
• Vegetale: lečuga, rukola, berro, col, brokoli, berenjena in kalabacin;
• Stročnice: leča, kvinoja, garbanzos, frijoles;
• Žitarice: Avena, rešena iz avene, ječmena, sto, rešena iz pšenice, koruze;
• Semillas: chía, girasol, linaza y ajonjolí;
• Suho sadje: maní, almendras, nueces, marañón;
• Naravne rastline: lonček, regaliz koren, jarme sábila, sveti casca té.

Poleg vključitve teh živil je pomembno, da dnevno zaužijete 1,5 L do 2 L vode, ker vlaži vlaknine v hrani in olajša prehod hrane skozi črevesje. Poleg tega uživanje naravnega jogurta vsaj 3-krat na teden pomaga tudi pri vzdrževanju dobre črevesne flore in boju proti obremenitvi. 

Menú za estrñimiento

Spodnja tabela vsebuje tridnevni meni z vlakninami za boj proti obremenitvi: 

V redu za boj proti sevu

Tri recepte, ki omenjajo nadaljevanje, je enostavno pripraviti, da pomagajo v boju proti sevu:

1. Jarem z oranžno

Pred glavnimi obroki zaužijte jaram pomarančnega soka, saj je bogat z vlakninami, ki spodbujajo črevesno gibanje in olajšajo odtok potreb.. 

Sestavine

• 1/2 lupine;
• 1 vaza naravnega oranžnega jarma.

Način priprave

Zmečkanje surovega ali sladkega kruha skupaj z oranžnim jarmom. Pijte 250 ml 20 minut pred kosilom in prizoriščem 3 dni zapored.

2. Papajski in oranžni jarem

Jaram papaje in pomaranče lahko vzamete kadar koli čez dan, kar bo bolj učinkovito, če ga vzamete zjutraj..

Sestavine

• 1 krog oranžnega jarma;
• 1 jata papaje;
• 3 pasuelas pasas.

Način priprave

Odstranite semena in kroge papaje iz peciva in licencirajte vse sestavine, popijte nadaljevanje. 

3. Grozdni jarem z linazo

Grozdni jarem s črto je treba jemati vsak dan v ayuna, vendar je treba frekvenco zmanjšati, ko črevo deluje, začeti jemati jarem na dan in na dan 2-krat na teden. 

Sestavine

• 1 vaza z naravnim jarmom, ne da bi odstranili grozdje;
• 1 skledica linaze.

Način priprave

Vse sestavine pretlačite v liker in takoj popijte. Prav tako je mogoče namesto lipe uporabiti chia semena ali sončnična semena.

Drug naravni predlog za zdravljenje seva je začetek in konec dneva z uživanjem stvari, ki se borijo proti sevu. Za več nasvetov, ki lahko pomagajo rešiti stres, si oglejte spodnji videoposnetek: 

KAKO VPRAŠATI EL ESTREÑIMIENTO?

Nekaj ​​najpogostejših primerov vključuje živila, kot so:

• Sadje: hruška, okrogla, melokoton, albaricoque, papaja, aguacate, higo, sandía, mango, piña;
• Stročnice: enolončnice, leče in frijole:
• Zelenjava: kalabacin, paradižnik, kumara. col, espinaka, krompir ali camot, zelenjava iz listov;
• Žitarice: Polnozrnat kruh, avena, rjavi riž, testenine iz polne pšenice. 

Dojenčki potrebujejo manj vlaknin kot odrasli, zato na dan zaužijejo le majhno količino hrane. Poleg tega lahko dojenčki, starejši od enega leta, uživajo tudi naravni jogurt, ki vsebuje mikroorganizme, ki izboljšujejo črevesno floro in se borijo proti obremenitvi.

Odvajalcem s sveto masko za obraz se ne smemo izogibati, kar povzroča draženje črevesja, kar lahko pri otroku povzroči odvečne kolike in slabo počutje. Ker jih je treba uporabljati le kot indikacijo pediatra.

Če lahko poleg hrane opravite še vrsto masaž na otrokovem trebuhu, ne le za lajšanje kolik, ampak tudi za spodbudo delovanja črevesja in tranzita potreb. Oglejte si več nasvetov za lajšanje stresa pri dojenčkih.