5 korakov za pravilno meditacijo samega

Meditacija je tehnika, ki omogoča, da um pripelje v stanje umirjenosti in sproščenosti, z metodami, ki vključujejo držo in osredotočenost pozornosti, da se doseže spokojnost in notranji mir, ki poleg pomoči prinese več koristi, kot so zmanjšanje stresa, tesnobe, nespečnosti. izboljšati osredotočenost in produktivnost pri delu ali študiju.

Čeprav je lažje vaditi v razredih in na določenih mestih, z inštruktorjem meditacijo lahko izvajamo tudi v drugih okoljih, na primer doma ali v službi, na primer.

Če se želite naučiti samo meditirati, je treba vsak dan vaditi tehnike, ki se jih bomo naučili, od 5 do 20 minut, 1 ali 2 krat na dan.

Torej, korak za meditacijo je sestavljeno iz:

1. Odložite čas

Čez dan si rezervirajte 1 ali 2 trenutka, da se za nekaj časa izklopite. Lahko se vam, ko se zbudite, dovolite, da začnete dan z manj tesnobe in večjo osredotočenostjo, sredi dneva, da se malce spočijete od opravil ali ko greste spat, umirite um pred spanjem..

V idealnem primeru je obdobje 15 do 20 minut odličen čas za največjo korist meditacije, vendar je 5 minut dovolj, da lahko potujete v sebi in dosežete spokojnost in osredotočenost..

Če se želite skrbeti za čas, lahko na svojem telefonu nastavite budilko za čas, ki ga želite meditirati.

2. Poiščite miren kraj

Priporočljivo je, da po parkiranju pred delom na primer ločite prostor, v katerem lahko sedete z malo miru, na primer dnevno sobo, vrt, kavč, možno pa je tudi v samem pisarniškem stolu ali celo v avtu.. 

Pomembno je, da se lahko po možnosti zadržite v mirnem okolju in z minimalnimi motnjami, da olajšate koncentracijo.

3. Sprejemite udobno držo

Idealen položaj za vadbo meditacije po orientalskih tehnikah je drža lotosa, v kateri ostanete sedeti, s prekrižanimi nogami in stopali na stegnih, tik nad koleni in s pokončno hrbtenico..

Vendar ni obvezno, možno je sedeti ali ležati v katerem koli položaju, vključno s stolom ali klopjo, če vam je udobno, z pokončno hrbtenico, sproščenimi rameni in poravnanim vratom..

Poiščite tudi oporo za roke, ki se lahko naslanjajo v vaše naročje, s hrbtom enega nad drugim ali stojite enega na vsakem kolenu, z dlanmi navzdol ali navzgor. Nato zaprite oči in dovolite, da se vaše mišice sprostijo. 

4. Nadzirajte dihanje

Pomembno je, da se naučite nameniti večjo pozornost dihanju, pri čemer popolnoma uporabite svoja pljuča. Treba je narediti globok vdih, vpihati zrak s trebuhom in prsnim košem ter počasen in prijeten izdih. 

Nadziranje dihanja na začetku morda ni enostavno, kar se dogaja s prakso, vendar je pomembno, da je udobno in brez naprezanja, da ne postane neprijeten trenutek. Vaja, ki jo je mogoče narediti, je, da na vdihu računate na 4, tokrat pa ponovite za izdih.

5. Usmerite pozornost

V tradicionalni meditaciji je treba najti poudarek za vzdrževanje pozornosti, navadno mantro, ki je vsak zvok, zlog, besedo ali besedno zvezo, ki jo je treba večkrat ponoviti, da bi uveljavili določeno moč nad umom in pomagali koncentraciji meditacija.

Oseba, ki meditira, naj jo izrazi v vokalizacijo ali premišljevanje, če pa je to mantra budizma ali joge, naj jo učitelj pravilno pouči. "Om" je najbolj znana mantra in ima moč, da med meditacijo prinese notranji mir.

Vendar pa je mogoče imeti tudi druge vrste osredotočenosti za pozornost, kot so slika, melodija, občutek vetriča na koži, samo dihanje ali celo kakšna pozitivna misel ali cilj, ki ga želite doseči. Pomembno je, da je za to um miren in brez drugih misli. 

Zelo običajno je, da se med meditacijo pojavijo različne misli in v tem primeru se človek ne bi smel boriti z njimi, ampak jih pustiti in nato oditi. S časom in prakso se lažje osredotočimo in se izogibamo razmišljanjem. 

Glavne koristi za zdravje

Z vsakodnevno prakso meditacije je mogoče zaznati boljši nadzor misli in ohranjanje osredotočenosti na dejavnosti, poleg drugih koristi, kot so:

• Pomoč pri zdravljenju depresije in zmanjšanih možnosti za ponovitev;
• Nadzor stresa in tesnobe;
• Zmanjšana nespečnost;
• Izboljšana osredotočenost in uspešnost pri delu in študiju;
• Pomaga nadzirati visok krvni tlak;
• Večji nadzor glikemije pri sladkorni bolezni;
• Pomaga pri zdravljenju prehranjevalnih in obsesivno-kompulzivnih motenj.

Meditacija je tako, čeprav gre za tehniko starodavnih orientalskih tradicij, v celoti uporabna v vsakdanjem življenju za izboljšanje počutja in kakovosti življenja. Oglejte si prednosti drugih alternativnih zdravstvenih praks, kot sta joga in ajurvedska medicina.